睡棉不得多于八个小时，也不能少于七个小时。
睡眠分三个周期。第一周期:快速眼动睡眠。第二，浅度睡眠。第三，深度睡眠。
深度睡眠是最重要的，是免疫系统与疾病做斗争的阶段。每个人每天晚上，都会有1到3个深睡眠，其中第一个深睡眠最长。所以要尽量延长第一阶段的深睡眠，提高睡眠质量。
褪黑素能降低体温，让人产生睡意。阳光会影响褪黑素的分泌。运动让身体更清醒，释放能量，从而晚上更容易入睡。
午休最好带上眼罩、耳塞，且午休不要超过45分钟。
周末不赖床，补充充足的水分，晚饭不能吃太饱，睡前不能吃东西。
做好收集，把大脑清空，让大脑得到休息，减少快速眼动睡眠。
