001.什么是精力

精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。

002.精力管理的四个维度

运动管理  饮食管瑞  休息管理  心态管理。

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003.跑步的正确姿势

身体前倾，重心前移，尽量前脚掌着地。

不要过度跨步，避免形成剪应力，导致膝盖受伤。

004.跑步会让小腿加粗吗？

这是一个错误的观点。跑步时膝盖有弯曲度，这样能在脚部落地时利用肌肉缓解冲击力，从而拉伸小腿，让腿部修长有力。

005.提高步频

也就是要提高双脚落地交替的速度

006.热身会让跑步效果更好。

007.吃对比吃饱更重要

这里可以掌握一个211饮食法则:每餐有两个拳头大的绿色蔬菜，一个手掌后的蛋白质，一个拳头大的碳水化合物。

是对了，抗疲劳不衰老。

008.合理休息才能掌控人生

保持25分钟的午休时间，晚睡眠要保证八个小时，睡前杜绝接触电子产品。

冥想是释放压力的一个很好的选择

009.心态管理

心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。安心，就是去情绪化，在做事的时候保持安心专注的状态；真诚，就是真实面对人和事，不逃避，遇到问题及时去面对、修正和解决，对错要分明；认真，对待每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。

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010.动力管理

动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；

第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。

精力管理的含义:充分休息+高效工作=活出想要的人生。

所以，尽己所能，掌控自己的身体，心态，时间，让自己有精力去拼搏，去奋斗，去实现自己人生的梦想！

本书图片来自《掌控》，欢迎深阅，学习更多掌控精力方法。