立冬,这一天是冬季的开始。进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病的急性发作。如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病，也是流感的高发时节。所以治病不如防病，在冬季增强体格和养生保健显得尤为重要。

立冬饮食宜清淡，力戒温燥、辛辣刺激之物

　　冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。如肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。

　　富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，如萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。

冬季第一水果：梨

　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

冬季当家肉：羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬季当家菜：大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

冬季当家粮：红薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

　　冬季起居

睡：早睡晚起

　　冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

动：10:00-15:00最合适

　　冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。注意“度”，不能透支体能，选择适宜运动如慢跑、散步、打太极拳、习剑等。

居：18-23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

养：热水洗脚，冷水浴鼻

　　临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合。

防呼吸系统疾病

　　预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

　　盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

防心脑血管病

　　冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

　　1.保暖，不能吃凉的东西。

　　2.晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

防消化系统疾病

　　1.软。不吃太硬的东西。

　　2.淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

　　3.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

　　4.忌。常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品。

消除皮肤瘙痒

　　1.忌烟酒，忌辛辣的食品。

　　2.减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

　　3.洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

　　4.洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

　　5.多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

　　6.多喝水，排毒养皮肤。

立冬日、补肾日

　　“冬，终也，万物收藏也”，立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库。人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要保护植物的根基，藏到身体的阳气则是要滋养五脏。倘若这个节气阳热得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但植物长不好，人身也会多虚寒死病。故有“冬令进补，春来打虎”之说。

　　立冬为重要节气灸之一

　　中医认为，冬天主肾，肾主一身之阴阳。肾在冬季最主要的功能就是“藏精”。在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。艾灸可以有效补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢。

　　艾灸取穴：神阙、关元、肾俞、命门、太溪等穴。每个穴灸30分钟，每次加灸下肢穴位，只要坚持艾灸，就会收获健康、温暖过冬。