我们总以为：要等自己变得更优秀后，再来相信自己。但真相恰恰相反——不是你变得更好，才值得相信；而是你先得先学会相信自己，才能有机会变得更好。

这个时代对“自信”有太多误解。有人觉得相信自己是一种盲目自大；也有人因为成长过程中从未被坚定地认可过，所以连相信自己都是一件难事，都不知道要怎么去相信自己。

但无论你现在处在哪个人生阶段，有一个事实你必须知道——“不相信自己没有任何好处。”

一、你不愿意相信，是因为你没学会去相信

你是否也有过这样的瞬间：

• 考前明明准备充分，却总担心“万一我脑袋一片空白怎么办”；

• 面对机会，第一反应不是去争取，而是默念“我应该不够格吧”；

• 别人夸你一句“你好厉害”，你条件反射地回答：“哪里哪里，其实我不行的。”

这些不是谦虚，而是深层的不自信，是一种潜意识里的自我否定，可能你自己都没有觉察到你竟是如此的不信任自己。

心理学上有一个概念叫做“习得性无助”（Learned Helplessness），由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出。

实验中，研究者发现：当狗多次尝试挣脱电击却失败后，即便后来有逃脱机会，甚至教它们如何逃脱，它们也会放弃挣扎，静静忍受痛苦。

人也是一样，当一个人长期处在被否定、失败、不被支持的环境中，就会逐渐丧失对自己的信心，形成“我再努力也没用”的无力感。

而这个“被打败”的人，并不是真的无能，他只是没有学会如何重新相信自己，如何重拾自己的能量。

比如著名演员章子怡曾在演艺初期多次被质疑“太冷、太硬、太有距离感，没有亲和感”，但她并没有用这些声音来定义自己，而是一次次在国际舞台上用作品和实力证明自己。

她表达过：“我从新演员一路成长，背负了很多误解和压力。但那时候的媒体环境和观念都不太一样，我始终没有太解释过，我只是觉得，你们想的和我做的不是一回事。”

在另一场访谈中，章子怡也坦言：“解释无用，我拿作品说话。”

她不是没有动摇过，而是在“别人怎么说”与“我怎么信”之间，选择了后者。

二、相信了自己，才能突出重围

你见过一朵花开得很美，只是因为它“觉得自己配得上开放”吗？

人的成长就像开花，只有能力的土壤不够，还需要“自信”这束光。

心理学家Albert Bandura提出的“自我效能感”（Self-Efficacy）理论指出：一个人对自己完成一项任务的信心，直接影响他的行动表现。那些更相信自己能完成任务的人，更容易主动尝试、坚持到底，最终成功。

类似地，体育心理学中的“自我肯定干预”也显示：在比赛前进行积极的自我暗示（如默念“我做得到”“我准备好了”）

可以显著提升运动员的表现和情绪稳定性，在后续比赛中有更高的意志力与恢复力。这一方法被许多职业运动队用于日常训练和重大比赛准备中。

这说明：信念，是行动的引擎。

具体的比如“李娜”——我国第一个赢得大满贯的网球运动员。她曾被质疑“心理不稳定”“打不出关键分”。

但在2014年澳网夺冠后，她表示：“最重要的事情是我相信，卡洛斯相信，我的团队都相信，这就足够了。” 

她的成功，不只是技术的胜利，更是信念的胜利，是她对自我信念的坚持和对困难的勇敢面对。正如她所说：“不管遇到什么困难，如果网球是你们所爱和主动选择，就不要轻易放弃。”

所以你看，真正的突破，不是“等到自己完美”，而是敢在不完美中相信自己，这份信念会激活你的潜能、锚定你的专注、唤醒你的行动力。

三、相信自己的三个方法

那么，问题来了：我们该如何在现实的自我怀疑中，重新训练自己去相信？以下三种方法，来自心理学的实证建议，也适合每一个普通人日常练习。

❶建立“信心证据库”

你可能不记得自己什么时候做得好，但你一定记得那些失败的瞬间。

这是人类大脑的“负面偏好”（negativity bias）——我们天然更容易记住失败、恐惧、羞耻的事。

解决方法是：反过来刻意记录那些做得不错的时刻。

每天晚上写一件“我今天做得还可以”的小事，比如：

• 认真听了一场会议；

• 勇敢发言了；

• 拒绝了一次不合理的请求。

久而久之，这些正向回忆会堆叠成一个“我值得信任”的内在档案，让你从根本上重建自我观感。

❷用“我正在…”替代“我还不行”

语言是具有力量的，你说的每一句话，都会反过来影响你对自己的看法。

很多人习惯说：“我不擅长表达”“我太内向了”“我不够聪明”……

试着改为：

• “我正在练习表达”；

• “我还在学习适应社交”；

• “我会一点点变得更自信”。

心理学家 Carol Dweck 的“成长型思维”理论指出：我们对自己的看法，深刻影响我们的一生。她主张使用“过程语言”来打破“能力定型”，鼓励人们说“我还不会”“我正在学”，而不是“我不行”。

这种用“过程语言”替代“否定标签”的语言方式有助于激发潜能，摆脱限制性的自我标签，助你从自己的“定型思维”模式中解放出来。

❸借用他人的信任视角

当你真的无法相信自己时，可以先借一借那些信你的人对你的评价。

想想：你的朋友、同事、曾经鼓励过你的老师——他们看到的你，是什么样的？

写下他们说过的那些支持性的话，贴在你能看到的地方。哪怕你暂时做不到百分百相信，也可以先站在他们眼中那个“你可以”的位置上，走几步试试，去尝试相信他们对你说的话。

四、尾声

相信自己，从来不是一句鸡汤，而是一种强大的心理策略。它不是天生具备，而是可以后天训练的。

你不必等到“完全准备好”才开始相信自己。你现在就可以，哪怕只是50%，也要迈出去那一步；然后慢慢地，让这份信念，从60%、80%、到200%。

正如心理学家Carol Dweck在她的代表作《思维模式：新成功心理学》说过：

“人类的潜能是无限的，限制只来自你是否敢去相信。”