2024.12.21    周六    多云  10-1度

今天17时21分将迎来冬至节气。

冬至这天，北半球白昼最短，夜晚最长，它就像一个转折点，从这一天起，黑夜渐短，白昼渐长。冬至时阴极之至，阳气始生，是一年中阴阳转换的关键节气。

冬至后开始进入数九寒天，寒风萧萧，雪花飘飘，我国开始出现大幅度降温降雪的天气。

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，可见冬至养生的重要。那么冬至该如何养生？

冬至养生之道

饮食方面：宜食温性食物 养肾为主

冬至节气宜养肾。肾应冬，主藏，所以冬季以养肾为主，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，核桃、桂圆、栗子等食品也是冬季益肾佳品。

冬至节气宜食温性食物。冬至时节天气特别寒冷，人体需要的热量也随之增加，中医认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温养阳气，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力。但是一些燥热的食物比如辛辣类的不宜多吃，以免扰动虚火。

当然，进补要因人而异，比如，小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，冬令补益当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等；老年人多肝肾不足，身体虚弱，冬令进补以补益肝肾为主，可选用杜仲、首乌、枸杞等。

起居方面：早睡晚起 睡前泡脚

冬季要养精蓄锐藏阳气，在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

冬至时节注意关键部位的保暖。中医认为，头为诸阳之会，心居胸中，寒从脚入，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。外出时要根据自己的情况适当加戴帽子，避免湿发出门。胸背部多加件衣服避寒保暖。选择舒适保暖性能好的鞋子，鞋子穿得不宜过紧等。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，应注意对这些部位保暖，要增加手脚的活动量，加速血液循环。

冬至时节，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

情绪方面：安心养性 怡神敛气

冬至养生，情绪养生是必不可少的。所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

因此在冬至时节，人们应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

运动方面：适当运动 要有节制

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

运动前一定要做热身活动。因为冬至时节，天气寒冷，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度也要得当，特别是跑步的速度要由慢到快逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，早晨外出活动等日出后为好，以减少阳气的耗损。

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