“停下来，乍看之下好像很被动、与现代的生活步调不合，但是，这是一种让你生存得平静喜悦的能力。 停下来，会给你一些空间来观察负面的念头，而不致陷入其中。”真心

忙碌的你，可能回到家还忙个不停。你是否很想在最短的时间达到充分的休息，恢复活力？也许你的头脑发热、很想有一份清凉与平静？

这篇文章主要根据《回到家，我看到真心》这本书萃取的精华，希望你能快速简单的为自己经营一份内在的宁静。

我第一眼就喜欢上了这本书，因为我的别名就叫真心。我连书的目录也没看就把它带回家了！不过，我倒是看了作者是谁。仅仅因为作者是一行禅师，就值得把这书带回家，甚至不需要看目录呢！

一行禅师于1926年出生于越南。他16岁就当见习僧，接着到美国普利斯顿大学研究并教学。他是个传奇人物，旅居海外，但曾多次进出越南从事和平运动。1967年被提名角逐诺贝尔和平奖。1982年，他在法国建立梅村禅修中心。他也曾数度到台湾主持禅修。

一行禅师

他的著作超过百部，最令我感兴趣的是“生生基督世世佛”，“橘子禅”与“见佛杀佛”。 我在20多年前翻阅过他的英文原著“见佛杀佛”，那时，心大震动，因此对他留下很深的印象。他的书擅于把复杂深奥的哲理，变成浅显易学的日常生活练习。

一行禅师的笔迹

我到家了。

我在家了。

这是一行禅师著作中最常见的句子。在他的禅村里也到处贴着这两句话。这究竟什么意思？

它是終抵安稳之处，也是跋涉生命险途的疲惫旅人最感欣慰的事。

这篇文章里，我希望与与大家分享这部书里关于如何经营外在的生活空间让身心抵达安稳之处，以及如何进行简单有效的正念呼吸法。

为什么要打造外在生活空间？

身体与心理交相影响，身体和居住的空间也会产生互动；所以我们需要重新审视居家空间，并营造适合的空间，以利修心养性。

心是我们苦乐的主要建筑师，要有一处平静的空间，安放这颗心，回到自己。

家，不是摆设来让人拍照的，而是给自己、家人、朋友使用 的空间。

如何打造心的空间？

1.环顾家里的每件家具与空间，它带给你什么感受？

请你专注的给一个空间或家具一个精神目的，这会给与这个空间关怀和爱。于是这空间又会回过来，碰触你内在深刻的东西。就这样，你的内在会与空间产生一种美妙的沟通与联系。

2.练习营造心灵的空间

具体来说，我推荐以下三个简单易做的练习：

忙碌止步

1）创造一个忙碌止步的空间

最简单的方式就是停下身心的活动。

我们常常告诉自己，：“别只是坐着，做点什么吧！”但是为了心灵的安稳与觉知，相反的要说：“别只是做事，坐一下吧！”

停下来，乍看之下好像很被动、与现代的生活步调不合，但是，这是一种让你生存得平静喜悦的能力。 停下来，会给你一些空间来观察负面的念头，而不致陷入其中。这称为纯然的觉知，也让你感受到正向和疗愈。

但是，我们习惯了团团转，就算身停下来，心也停不下来，怎么办？

请你写几句小诗或短句，放在你一定看得到的地方。在日常生活中帮助我们停下来。这不知道有没有让你回想起学生时代校园里的小标语或书桌上的座右铭？但是请注意，在这里所写的小诗内容不是激励式的鸡血，而更像春风轻拂。它拂去仆仆风尘，提示我们回归内在的本源。

以下列举张贴地方及短诗。这些短诗是我基于一行禅师的原作修改的。这是我自己与个案实践后做的选择，因为这样比较顺口好记，没有宗教色彩，操作性也比较强。读者当然也可以配合自己的情况修改。如果可以的话，建议你用毛笔或美术笔抄写、配上插图张贴在以下的地方。

床头柜

早晨起床，我微笑

二十四小时在面前

我愿充分活出每一天

浴室镜子

刷牙，漱口，

我愿说好话、讲爱语。

垃圾桶旁边

垃圾中，我看见玫瑰

玫瑰中，我看见垃圾

万事万物都在转化

清洁用品旁边

我清理时

这新鲜洁净的房间

升起无限的喜悦

扫帚（吸尘机）旁

我仔细打扫

让大地觉醒

冒出智慧之树

电器开关旁

健忘是黑暗

正念是光芒

电脑附近

心如电脑

有成千的页面。

我选择平静的一面

让喜悦一直新鲜。

座椅附近

感受来了又去

自觉地呼吸

是我的锚

呼吸房

进了房

我看见真心

我一坐

便停下一切扰动

前门

我到了。

我在家了。

正念呼吸把身心融合为一

2）开始正念呼吸

正念呼吸把身心融合为一。日常生活中也许你的身体在这里，心却在那里。正念呼吸像一座桥把身心连接在一起。

最简单的正念呼吸，就是吸气时，知道你在吸气，呼气时，知道自己在呼气。你可以对自己说：

吸气，知道吸气

呼气，知道呼气

记得呼吸要轻松而无声的流动，让呼吸变得愉悦。

慢慢地进入深沉而缓慢的呼吸，这时候则可以告诉自己：

吸气，我注意到身体的紧绷

呼气，我释放身体的紧绷

静静坐着15分钟

3）静静坐着15分钟

坐着享受身心自在的关键是稳定。一旦找到稳定的姿势就可久坐。15分钟的静坐，让你有机会碰触自己的真心，了解你伤痛的来源，恢复本然的宁静。

我最喜欢的正念静坐呼吸法是---

应用呼吸，配合着这四句话对自己说：

吸气，平静

呼气，微笑

我在这里

时光静好。

你也可以只是专注的呼吸，单是对自己说：吸气，平静。呼气，微笑。效果很好呢！保证5分钟就抵达心灵的家，享受活在当下的轻松美好。

你也试试吧？

愿你回家，找到真心。