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1.

昨天深夜，一位读者在公众号给我发消息。

“我喜欢你这篇《你没有学会爱自己》，道理我都懂。可是，这些年我想爱自己，却真的爱不起来。”

我原本是打算去睡的，却想听听她的故事，于是点开对话框。

她说，“我甚至有点讨厌自己，觉得自己做什么都是错的。我怎么那么差劲？”

其实可想而知她有多无助，数不尽的辛酸只有在夜里寂静的时候，才敢说给一个陌生人听。即便困意来袭，我也一直陪着她听她倾诉。

“人际关系不好，从小到大身边几乎没有一个知心朋友。工作能力差，做个Excel都出错，同事抱怨连天。我也不会赚钱，工作5年了，银行卡里才几千块……”她一字一句缓缓道来。

凌晨2点，感觉她情绪好很多了，我准备下线。

她惴惴不安地道歉，“今天打扰你了，你看我真是......太对不起了！老给人添麻烦，我这样下去可怎么办啊？”

我们在生活中的某些时候，会深陷自我否定的牢笼无法释放，会因为自尊心缺失而感到苦不堪言。

恋爱的时候，我们担心自己不是一个好的爱人，甚至害怕对方的优秀，觉得自己“不值得”爱和被爱。

朋友对我们的好，我们一定加倍偿还，不完全因为爱，而是觉得自己“不配拥有”，只好加倍努力对他们好，内心却惶恐不安。

与父母长辈相处时，我们担心自己不是个好儿女，跟同龄人相比，没有让父母过得更轻松富裕，怪自己不懂陪伴不够孝顺。

在工作中，我们担心自己做事情做得不圆满不漂亮，担心自己无法受到领导的赏识和认可。

我们不满意自己的长相、肤色、身高、身材、学时、气质、谈吐、能力……我们对自己抱怨、挑剔，不满，无法接受当下的自己。

这种惶恐和不安是来自内心深处的“自我厌恶”，永远觉得自己不够好，讨厌甚至嫌恶自己。

2.

那么我们为什么会“自我厌恶”呢？

自我厌恶并不是一种与生俱来的心理状态。如Anneli Rufus所说：“我们不是天生自尊心低下，这也不可能，因为新生的大脑缺少这一能力。”

村上春树在《当我跑步时我谈些什么》写道，“年轻时，曾经光着身子对着镜子，数着自己身上觉得不如别人的地方，有27处，包括眉毛偏浓等等……”

后来，随着年龄的增长，村上春树经历了形形色色的人事物，认识到：缺点和缺陷，如果一一去数，将没完没了。

所以，我们是在出生之后，在一点一滴的日常生活中认识“讨厌自己”这件事、让自己或屈服或包容于“自我厌恶”的想法之中。

心理学家指出，很多人倾向于产生自我厌恶的想法，原因大多缘于“缺乏满足感”的家庭环境和“逃避无力感和失落”的自我应对机制。

一个孩子在从小到大的家庭环境中，如果父母长期严厉苛责他的言行，会让他容易陷入自我厌恶的情绪。

因为父母表达批评的方式不是很恰当，而孩子当时又没有能力将对言行的批评与对自我的指责区别开来，他就会产生“我很差劲”、“我什么都做不好”的无助感和思维模式。

为了获得力量感，也为了迎合父母，孩子也会选择与严厉的父母为伍，逐渐地变得自我挑剔、自我厌恶。

此外，经历过某些创伤的人选择“自我厌恶”，因为这样他们可以逃避无助感。

比起接受这个世界就是如此，可能随机发生一些可怕的事情；人们更倾向于接受“一切都是我不好”的观念。

因为前者让他们体验到更汹涌澎湃的无能为力感，让他们备受压抑、无法报复、也无力反抗。

而持有“都是我不好”的信念，让他们能在“自我报复和伤害”中，获得某种确定感和力量感。

我们也会利用”自我厌恶“的方法作为避免失望的一种方式。

自我厌恶我们带来诸多负面影响，而有些人却仍然深陷其中。是因为人们从中也获得了某些积极感受。

打个比方，你与同事为了同一个职位竞争，你可能会对自己说“我没那么强，他应该会成功”，这样如果对方得到了晋升，自己也不会陷入太深的失望。

自我厌恶者是十分矛盾的，他们一方面觉得自己不好、厌恶自己，而另一方面却又无法接受自己对于有些事情是无能为力的。

3.

那么，如何才能摆脱对自我的厌恶？

首先，时刻觉察自己的情绪。不要把当下的感受和过去的经验混为一谈。

很多时候，你的不安厌恶恐惧更多的是来自于过去的经验，而不是现在。

当每一次这种感觉来临的时候，尝试着深吸一口气，去觉察它，它真的有想象中那么可怕吗？

试试看，分辨一下，这种情绪是现在的事情引起的？还是来源于过去的经验呢？

其次，你需要允许自己有“失望”与“无能为力”的情绪。

要明白世事无常。再完美的人也会有困顿时候，所以我们一定要学会与自己和解。

你既不能臣服于它，从而认为无论做什么都无济于事，陷入“习得性无助”当中。

你也不能为逃避它而自我厌恶，觉得这是因为你不够好才会失败，你足够好就会成功。

第三，转移对自我的过分关注，进行注意力的重新分配。

当注意力被情绪占据，要想终止这种状态，就要打破注意的关注点，快速转移目标。

集中注意于你的呼吸节奏，用冥想的办式，把自己脑中杂乱的思绪抽离开来。

稍作休息后再重新分配注意力。选择不需要消耗太多精力并能让大脑得到休息的事情，比如慢跑，玩平衡车等等，将你注意力慢慢扯回外部世界。

恢复平静后，思考到底是什么触发你的情绪反应，觉察自己的情绪模式，避免下次因为同样的触发点而被情绪拉扯。

4.

今天早上，那位读者又给我发消息：“我很久没有这么舒心地睡了一个好觉”。

她说，我临睡前转发的那一段文字，让她豁然开朗。

那其实是一位大师的话：知道吗？你很重要！你有独一无二的价值。

为什么？因为你活着。

回溯你诞生的过程，若干年前，那颗精子击败了其余3亿个精子，才和那颗卵子结合。

两组生命基因的嵌合，你完美胜出！

你的生命，端坐于概率垒就的金字塔的顶端。面对大自然的鬼斧神工，你还有权利和资格说你不重要吗?

如果说每个人出生时都是一条毛毛虫，外界的伤害打扰让我们生出了一层厚厚的壳。这壳与我们共生，为我们提供保护。

如今，我们长大了，日渐强大，过去那些伤害已经摧毁不了我们了。我们可以站起来，换一种方式生活。

而这时背上的壳，沉甸甸的，正在阻碍我们想要快速前行的脚步。

但它不是天生的，我们一天天把它背着，也可以试着一天天把它放下一点点。

而放下，就需要我们放开对自己的不满、不爱和怨恨，而不是把它牢牢抓在手里，用来惩罚自己，或是激励自己。

愿终有一天，你能平静地对你的“自我厌恶”说：谢谢你过去给我的一切，如今我不再需要你了。

再见吧，或者再也不见。