话不多说，先介绍几个改善胸椎灵活度的动作：
仰卧胸椎转体
准备瑜伽垫以及泡沫轴，侧卧，上面的腿屈膝贴着泡沫轴，目的是保持骨盆在中立位，髋关节与腰椎位置不变，注意转体的是胸椎不是腰椎，稳住了！转动时，眼睛跟着手的方向，最好肩膀都能贴地（可能有些人躯干比较窄）但不能让大腿离开泡沫轴来代偿。
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2.手臂风车（我自己起的名字，瑜伽中的动作）
跑者式，手臂贴近耳朵慢慢向上抬，沿着顺时针的方向划大圈儿，注意核心收紧，手臂打直，拉伸胸椎。
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4.悬挂拉伸
这个动作比较简单，悬挂在杠上，脚尖着地，放松下肢，让小伙伴压住你上背部束脊肌，活动胸椎~
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5.泡沫轴按摩放松上背，花生球按摩
髋部着地，手臂尽量向下贴地，泡沫轴在胸椎位置，花生球的因为篇幅有限，下次具体讨论。
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6.胸小肌松解
