《运动改造大脑》的第四章——抑郁 让沉睡的大脑苏醒
一.运动增加内啡肽
内啡肽快感
类似内啡肽带来的心理上的欣快感，甚至像内啡肽一样，可以减轻身体疼痛。
运动产生的内啡肽减轻身体的疼痛的同时也在心理上产生跑步者的欣快感，这也是运动效果的终极版。
二.运动还促进多巴胺分泌。
多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
三.践行—运动是王道。
短短10分钟的锻炼，就能快速提高健康被试的活力和情绪。
有氧运动是天然的放电法。
设计一张每天行走、跑步、慢跑、骑自行车或者跳舞的日程表。
最佳策略：每次先迈开一小步，然后是一大步。慢慢开始，逐步积累。
