个人成长-运动好处之一变得更聪明（终）
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小伙伴们今天的文章更新完成了，欢迎来围观。
比没钱、没身体更坑的现实出现，就是“一直不运动逐渐油腻同时变笨”。
好了，不开玩笑了，切回正文。
细心的小伙伴会问，前文“变聪明”中提到的【适当的方法】是什么？
答：运动过后的1-2小时以内进行高强度、高难度的脑力练习。
如，写作、阅读专业书籍、记忆枯燥知识点、编程、解复杂题目、学习新语言、演讲练习等。
或者做一些复杂技巧的体力活动，如，弹奏乐器。
运动后充分使用大脑，像是脑子在“撸铁”，大脑在接受不断挑战后，头脑会更加灵活。
如果运动后，只做不动脑的行为。比如，聚会、刷手机、刷剧或者直接睡觉。那辛苦运动所产生的大量神经细胞会自然消失，白白浪费一次头脑变灵活的机会。
执行力强的人看到此处，会直接来一场运动。想到做到很好，不过看完文章再运动也不迟。
平时的运动，以心肺功能（有氧运动）锻炼为主，在能顺利进行有氧运动（步行、跳绳、瑜伽、跑步、五禽戏等）后再开展力量训练，运动会更安全有效。
建议：
每天运动半小时，最大心率（心跳）值控制在60%-75%。
最大心率值计算公式=220-实际年龄
举例
1、20岁-适宜的运动心率范围值=120至150/分钟=60%×200（220-20）～75%×200（220-20）
2、30岁-适宜的运动心率范围值=114至143/分钟=60%×190（220-30）～75%×190（220-20）…其他年龄以此类推
各年龄段的运动强度区间与各阶段心率的参数值对照表供参考，见下图。
注意事项：
1、运动前，测量血压与心率，感知自我实际状态。
2、运动前，心脏及其它部位有所不适，不建议进行运动，以免运动期间产生产生意外。
3、运动中，可以使用手环或运动手表，来记录运动时的心率、血氧等数据，知晓运动时自身状态。
4、运动后不要马上坐下，进行拉伸运动，不要马上吹空调、洗澡。
文章马上就结束了，请大家仔细看完。
好的运动模式：
有氧运动（没有过多力量上的要求）、无氧运动（平板支撑、俯卧撑、靠墙静蹲等）、延展练习（肌肉与韧带的拉伸）三者相结合。这能提高运动效果与减少运动损伤。
全文小结：
1、一直不运动可能会让人变笨。
2、别太疲劳（神经细胞将变少进而损伤大脑）+不运动=生病+可能变笨。
3、每天最好运动半小时，期间最大心率值控制在60%-75%。
4、运动后1-3小时不闲着，多用脑，使头脑更灵活。
运动+运动后锻炼大脑的模式，不但能保持健康与好身材，还可以提升脑力、学习力、专注力、思考力，有助于更好掌握新知识，加速个人成长。
本文也是在运动后所写，文中方法亲测有效。
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