打开此条微信的时候，请你将头向后仰，每天对着电脑的你，感觉到颈椎的问题了吗？
长时间保持一个姿势坐着，是工作中习以为常的事情，虽然我们都知道，这样不健康，但忙碌的工作和快节奏的生活让上班族们也很少能拿出时间去锻炼身体，这样的后果就是腰椎颈椎在长时间的负荷下，逐渐的产生病变和疼痛。
据调查显示，仅有9%的人表示经常做相关运动进行预防，63.8%的受调查者表示“很关注，但是很难坚持”，而27.1%的受调查者则从来“没预防过”颈椎问题。
如果你是9%以外的上班族，come on！别再偷懒了。小岳老师健康生活馆为你提供医学治疗之外的辅助预防和治疗方案！
每天你要这样做！
工作时：
1.抬头。在工作1-2小时后，有目的地让头向前、后、左、右转动数次，过程中可以想象自己在放风筝，颈部可以随着天花板上假想的风筝转动，时应轻柔、缓慢，每次坚持1-2分钟。这样一天下来，我们的颈椎关节疲劳会至少缓解70%。
2.远望。如果因为工作内容的关系，对需要长时间对着电脑，尤其是要以低头状态工作的人来说，这样既影响颈椎健康，又易引起视力疲劳，那么在适当的时候，可以抬头向窗外、远方眺望半分钟左右。这样问题就又解决了一半。
3.走动。在无法进行太大动作的前提下，办公族就需要利用有限的空间，适时的走动起来。喝杯咖啡、到办公楼外呼吸新鲜的空气，并且在人少的时候适当活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉松弛下来。
下班后：
一，运动。打羽毛球不是不错的选择。当然，如果柔韧性够好，脊椎瑜伽也是较为柔和的一种锻炼方式。这两种运动都尤其适合于成天坐在电脑前面的“工作狂人”。锻炼者可以伴着柔和的音乐节奏舒展身体，或者在运动场馆内挥洒汗水，轮番地收紧和放松背部肌肉，这样的运动不仅能舒筋活血，也会缓解颈部的疲劳。
腰椎、颈椎问题的瑜伽理疗
擎天式
擎天式及其变式能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。
预备姿势：
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。
练习步骤：
1.两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手
2.缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。
3.呼气，慢慢将两脚跟着地，重复练习4——6次。
手臂伸展式
练习方法：
1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。
2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。
3、呼气，头部回正，双臂侧平举，然后慢慢放落到站立的姿势。
4、重复此姿势3次。
呼吸要点：
注意手臂抬起时吸气，放落时呼气。
意识控制：
意识放在手臂向上，向两侧的伸展上，感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。
三角转动式
体式：
1.站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。
2.吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后，还原身体，换边重复练习。
侧角转动式
体式：
1.这个练习和侧角伸展式类似。开始先做基本三角式。
2.从这个“三角式”开始，将右脚向右方转90度，左脚向右方转约60度。
3.屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面及大腿。
4.呼气，将左臂放在右膝上。为了做到这一点，你就得转动你的躯干和左腿。
5.然后，将你的左胳肢窝放在你的右膝之上，将左掌心放在右脚外边的地板上。
6.左膝保持挺直，将躯干和脊柱转向右边，把右臂伸出高于太阳穴之上。
7.一边深长而稳定的呼吸，一边保持这个姿势15-30秒钟。
8.然后，吸气，慢慢升起你的左掌和躯干。
9.伸直你的右腿，使两臂和身体其余部分回复到原来的三角式。
10.呼气，在左边按相反方向做整个练习。
医疗效果：
这个姿势的效果和三角转动式基本上一样，只是更强些。它也刺激、兴奋消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使人体这些部分都一一充满活力。
猫式
体式：
1.跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。
2.慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。
3.放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。
4.放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。
5.转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。
6.放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。
7.慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
二，保暖。因颈椎病常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，所以颈部的保暖工作不容忽视。尤其在寒风瑟瑟的东北，天空飘着雪花，你的脖子上却没有御寒的围巾，这可不行。因为风寒可使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。
选条时尚的围巾还是穿搭中的神来之笔，何乐而不为？
三，睡觉。睡觉时千万别俯着睡，抛开这种睡姿对体内五脏六腑的压迫影响，对颈椎也极容易造成伤害。因为白天你低头的时间已经够长啦！所以在睡觉时，枕头不要过高、过硬或过低，过软。
一般人觉得影响睡眠质量的是床铺、床垫等用品，枕头无足轻重？事实并非如此。正确的使用寝具，是可以缓解你一天的疲惫，且长期以来还可以预防因姿势不正确所导致的脊椎侧弯、椎肩盘突出、以及神经的压迫。
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且…万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。据颈椎专家之介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成，所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
填满身体空隙，让脊椎得到支撑力
与枕头直接接触的是人体的颈椎部份，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，可知枕头对于人体健康的影响。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
枕头与床支撑脊椎一般正常站立的情况下，脊椎承受压力最小，但平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，需有支撑点，否则很容易因为过度伸展造成伤害。枕头和床正是维持及支撑脊椎的重要关键，特别是40~50岁以上的人，更需要维持正确的睡姿。因老年人容易长骨刺，加上颈椎韧带变肥厚，如果颈部过度后仰，椎间盘一关闭，很容易压迫神经。
高枕无忧？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。有些人常常睡觉睡到一半，容易感觉手麻脚麻，很多时候是因为枕头太高了！颈椎僵硬，也容易造成动脉血管压迫，产生血压上升及脑血管病变。健康的枕头可以维持颈部自然曲线，降低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果。
现在市面上的对颈椎脊椎最多帮助当属乳胶寝具。
【为什么要睡乳胶枕】
优质的乳胶枕头使用的是纯天然的乳胶加工而成，对人体无任何伤害和副作用，由于其纯天然的材质的特点，有很好的抗菌、防螨的功效，可以提高人们的睡眠质量和睡眠效果，为使用者提供一个更为健康干净的睡眠环境。
当然乳胶枕头还有一个优点就是透气性好，这样可以让使用者的皮肤得到充分的呼吸，特别是在夏天不会出现痱子的情况，对于儿童来说更加实用。
另外乳胶枕头的受力性也比较好，可以缓解人体的压力，给人们创造一个良好的受力环境。
还有柔软舒服又拖起颈椎！保护颈椎健康！改善睡眠质量！提高生活品味！
但不是所有号称乳胶的枕头都是天然乳胶枕哦哦哦！
科普一下，你就知道
为什么素万乳胶枕可以舒缓颈椎？
普通的枕头无法完全贴合颈椎，这种落空容易导致颈椎落枕。普通材质的枕头无法托住颈椎，导致颈椎生理曲线消失，颈椎病慢慢开始缠绕你。素万天然乳胶枕完美的支撑力，加上符合人体颈椎弧度的设计，可以完全贴合颈椎弧度，双向牵引，让你在睡眠里改善颈椎问题。
调整睡姿换得一夜好眠。保持睡姿不易，可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人，建议使用长筒状的抱枕，睡觉时以手脚环抱枕头：「像晾衣服一样把自己晾在抱枕上，腰部无须使力，很舒服；左右各放一个，可以固定姿势。」为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛，可以在两膝下垫一个高的枕头（约一般枕头两个的高度）。侧睡时，靠近床的脚伸直，另一脚弯曲睡，两膝间夹一小枕头，可以避免上侧骨盆倾斜，也是怀孕妇女最舒适的睡姿。
再次重申，真生病了还是要及时就医治疗！小岳老师个人爱好就是对各种能变美变健康的东西，方法感兴趣，加上近几年自己也身上有些小问题，就把研究做得深入了一些，分享出来各种经验，是希望小伙伴们把护肤，调理，各种预防都做在前边，少给医院交学费，观念的改变并非朝夕，能对一些朋友有益处就好！
咨询师#小岳老师
