有一段时间，在工作中有大量任务未完成的情形下，我陷入了对一个科技新闻网站虎嗅的痴迷。
在每天下午一点钟上班后，我的第一件事就是打开虎嗅，浏览最近互联网圈又发生了什么新鲜新奇的事情，不知不觉间一两个小时的时间就过去了。一边看新闻，脑子里面还有一个声音在告诉自己，还有一个要交给领导的报告没有写完，绩效考核也没有做，不行，看完这篇一定要关掉，这是最后一篇了。。。。天哪，已经三点了，两个小时了，必须要关掉了，明天无论如何也不能再看这个网站了。
明天到了办公室，告诉自己，就看两分钟，就看一篇好了，于是手一抖，又打开了网站，一如既往的，时间飞速的流逝，继而自己继续陷入这种懊恼，悔恨，自我批评的而又欲罢不能的怪圈。也许你也曾陷入这种局面：
- 你想要节食减肥，告诉自己不能吃高脂肪含糖高的食品，可是面对美食却停不下来，除了身体上的肥胖，还要面对心灵的煎熬；
- 你想要好好利用时间，减少刷微信微博的时间，可是时间就在你的指尖飞速的流逝；
- 你想要和你的伴侣好好说话，再也不乱发脾气，可是脾气上来的时候，连你自己都觉得可怕；
- 你明明知道自己要锻炼身体了，可是赖在床上的感觉是那么舒服；
- 你失眠了，人家告诉你不要胡思乱想，你一边默念不要胡思乱想，一边更加严重的失眠。
每一件我们拼命不想去做的事情，却偏偏牢牢的吸引着我们的注意力，控制着我们的行动，引导我们走向一个原来我们不想到达的地方，为什么我们会这样的身不由己？
不只是我们普通人，大文豪也不能幸免。
小时候的俄罗斯小说家列夫托尔斯泰，被哥哥摁倒一个小角落里，告诉他，直到不再想白熊的时候再出来。晚些时候，哥哥回来，小托尔斯泰还在角落里呆着，为满脑子都是白熊而苦恼。美国心理学家，daniel Wegner 做过一个类似的思想控制试验，像托尔斯泰的哥哥一样，他告诉被试者，可以去想任何事情，但是不要去想一只白熊。一位被试者这样写道：“每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它。"
在接收到否定型的指令时，我们大脑的一部分首先去转移注意力到其他事物上面，而另外一部分则去寻找证据，来查看我们是否在想我们不该去想的事情。麻烦来了，一部分去转移，另外一部分在寻找，于是大脑想要忘记的事情通过这种“寻找”再回到大脑。
痛苦，就来源于这种自我冲突。
更加糟糕的是，当我们试图摆脱某种想法，而它却一再在大脑出现的时候，我们很可能认为这是真的。这是一个普遍的认知偏见，人们会根据想起某件事情的难易程度来判断它的真实性。
比如由于空难一旦发生很容易就在全世界范围内被广泛报道，导致人们往往高估了空难的发生概率。 民航平均每亿客公里的死亡人数为0.04人，是普通交通工具死亡概率的几百分之一。很难想象，那些不敢坐飞机的人，坐在比飞机危险几百倍的小车上却可以悠然自得。
面对这种越想摆脱，却越无法摆脱的困境，我们应该怎么做？
认识到想法只是想法，感受就是感受。允许你去想一件事，反而会减少你想起他的可能性。心理领域有句话，恨没有被表达，爱就没有空间。曾见过一位老师，治疗一位和妈妈关系不好的女孩，老师引导女孩哭喊：我恨你，我恨你。。。我恨你，妈妈，女孩发泄完了情绪后，老师再引导说：妈妈，我恨你是因为我爱你。女孩瞬间泪流满面。
通过冥想，感受身体的变化。当遇到烦恼的时候，关注自己的想法，而不是试着转移注意力。看看他们是不是都是你要相信的重要信息，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，将这些紧张通过呼吸释放出去；
将否定的表达变成正面的表述。所以当要减肥的时候，将你对自己说的：”我不要吃垃圾食品了“，转变成一份健康的食谱，告诉自己青菜吃多少，肉类吃多少。
