维康治疗仪,简单几招轻松缓解颈椎疼痛。

从颈椎病的病因来看,其中有部分和不良生活习惯相关,比如长期低头工作、睡觉时垫高枕、长期吸烟喝酒……因此,维康治疗仪提醒,避免不良生活习惯、有针对性的进行锻炼有助于预防颈椎病。

第一招:加强颈部肌肉的锻炼

运动是增强人体各项能力的常用方法。无论是颈椎病患者还是健康人群都可以通过经常性参加身体锻炼,帮助活跃颈部的血液循环和代谢,增强颈部肌力,提高颈椎的稳定性,从而预防颈椎病的发生,减轻颈椎相关症状。诸多锻炼中,以游泳效果最佳,坚持每周游泳1~2次,每次1~1.5小时,可使颈部肌肉得到有效训练。诸多泳式中,蛙泳效果最佳。

第二招:避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作,尤其是银行人员、会计、白领人群、IT工作者等伏案型人群更应注意。长时间低头这一体位会使颈部肌肉、韧带受到牵拉而形成劳损,导致颈椎椎间盘发生退变。观察发现,每工作30分钟,抬头放松颈部肌肉1~2分钟(抬头训练),可有效放松颈部肌肉,预防颈椎病。可以在条件允许的情况下尝试改善工作环境,如将桌面改为呈 30°角的平面工作台,这样可以减少伏案工作时颈椎的负荷。另外,在日常生活中也要改变不良的生活习惯,如躺在床上看书、看电视、长时间看手机及平板电脑等。

第三招:颈部放置在生理状态下休息

科学的枕头垫置具有恢复颈椎的动静力平衡、维持颈椎的生理弧度、提高睡眠质量、降低肌肉张力,消除颈部肌肉疲劳等作用。一般建议成年人颈部垫高约本身拳头高度为佳,不宜睡高枕,因其会使颈部处于屈曲状态,结果与低头姿势一样。另外注意侧卧睡觉时,枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

第四招:避免颈部外伤

运动时,注意保护颈部,以免遭受外力冲击导致挫伤。坐车时,应系好安全带,以免急拐弯、急刹车时伤及颈椎。出现颈肩部酸痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可自己进行轻柔按摩,但要注意手法,以免加重症状。

第五招:避免风寒、潮湿

注意颈部保暖。冬天天冷可以用围巾围住颈部,防止寒气侵袭;夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风,出汗后也不要使颈部直接吹冷风;如遇到淋雨受湿要及时擦干。

第六招:戒烟限酒

从现有文献报道显示,吸烟喝酒和颈椎病有一定的相关性。

对于吸烟引起颈椎病的原因,有学者认为是烟中的尼古丁使血管收缩、内皮损伤、血黏稠度增加,从而造成血流缓慢、血中氧分压减低,使颈肌有氧血供减少,产生痉挛疼痛。

过量饮酒则可能会使颈部肌肉松弛,削弱了对颈椎的支撑及稳定作用,颈椎间盘及椎间韧带的负担加重,从而导致颈椎病的发生及症状的加重。

所以,建议有烟酒爱好的人,最好可以戒烟限酒。

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