1.我监控注意力的情景是怎么样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课堂自习等，选一段不少于40分钟的时间）

时间：2023年3月13日 8：10～9：50

地点：南京工业大学同和楼511

任务：认真听物理化学课

出现的问题：听一会儿就开始走神，想其他事情，总想摸手机，手机静音了也总感觉有人发消息给我。

应对原则：把手机静音放室友包里，让室友管理我的手机，另外手里一直拿着笔，跟着老师的节奏思考记笔记。

2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按照时间顺序，记录自己注意力的走向，自己为监控注意力所做的努力，并展示任务执行证据）

早上7.55到教室，我选择坐在教室前面第二排，拿出物理化学书，翻了翻今天要学习的内容，进行了一个简单的预习，和以往来教室玩手机等待老师上课相比，今天的预习让我觉得蛮有意义，心情挺不错。

8：10分老师正式开始上课，心里下定决心今天一定认认真真上课，不走神，不玩手机，于是把手机静音放自己包里，开始听老师讲课，刚开始专注程度很不错，跟着老师节奏上课，还能给出一定的回应，大概半节课过去后，专注力逐渐下降，从走神想其他事情，到感觉手机来消息然后拿出手机，后手机放桌子上，然后不由自主地打开手机，看QQ看微信，想到自己还在进行注意力的监控，于是把手机给了室友，让室友下第二节课之后再给我，想到前几日选修课上说让自己手里一直拿着笔，可以集中注意力，我拿起了笔，继续听讲，看书，看老师的PPT，在书上补充笔记，发现刚刚走神的一会时间，老师已经讲了一页知识点，老师讲的相图分析和如何根据相图画步冷曲线，老师带着分析自我感觉能理解，但是当老师让我们自己独自思考的时候，脑子里有一点头绪，但是还是不能完全做出，老师一分析可以反应出。

课间，我没有看手机，而是看了看前面走神没听的知识，第二节课上课，注意力还算集中，中途想要看手机然后导致走神一会，还好有室友的管控，打消了这个观念，到后面听着听着又开始想其他事情，还有点犯困了，之后注意力没能达到开始上课时的状态，下课老师讲现在的课我在翻走神漏掉的内容，下课前两分钟同学们收拾自己的东西，声音有点大，更加集中不了注意力了，恍恍惚惚就下课了，最后听了个大概，听了又好像没听，感觉知识不进脑袋。

3.我监控的结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课堂作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或者增加原则）

课上听着就想其他事情和看手机和想看手机的心理导致注意力不集中但是大部分时间都是注意力集中的，相比于之前上课，我认为我自己有进步，提前简单的预习让我更快的找到老师所讲在书的哪一页，听课加做笔记也真的可以集中注意力，把手机给室友管控逼迫自己不看手机相比于自己管控更好，上课途中第一排的三个学生认真听课也在一定程度上鞭策我认真听课。现在觉得其实静下心来听课其实也没有那么难，选择一些合适的方法还是有效果的。

总结：

上课时当自己控制不住看手机，把手机静音给室友是一个不错的方法，这个方法还可以用于教室或者图书馆自习。

手拿着笔听讲、记笔记可以很大程度上提高自己的注意力。

晚上没休息好，注意力不集中容易在课上犯困，所以要晚上要早点休息。

本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师为张淑娟。