个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼自己可能会导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
第二章 大脑的适应能力
大脑的结构与运行都是为了应对各种不同的心理训练，而改变很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
大脑拥有无限的适应能力
如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成任务
大脑的结构和功能并不是固定不变的，他会根据你对它们的运用而改变，因此通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑。包括你的大脑，我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，他保持稳定的内部温度、保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、pH值平衡。
足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也会变得更加协调一些。
*传统方法
传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的，它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远。从这种视觉观察，只要你进行训练，并可以发展自己的潜力。事实上，训练也是唯一的能做的。
*刻意练习
然而，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑和身体来适应它，一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，他成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
-小结：
潜能，在此处有了新的解说：构建。（重新布局）
都说潜力无限，要深挖并发挥。而艾利克森指出构建潜能，相当于之前的挖掘来说，更具有发展性与复利性，可以用于克服瓶颈问题，让其不断更新，不断向上，否停止，则会出现新的舒适区。。与史蒂芬·柯维的七个习惯之一里所提到的“不断更新”有着相同之处。需时时让我们处于一种状态感，保持上升动机。
