当值编辑 | 大花

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

经历过抑郁的郁友们都知道，在状态很差的时候，很渴望身边有人，非常害怕独处。小编自己经历了两次抑郁，每次都是发作的时候特别想回父母家，感觉一个人没法在家呆着。但当开始康复起来后，又急吼吼地回到自己家，感觉不跟父母住才爽。

真的觉得经历过，才有感同身受。当有些郁友复发的时候，絮絮叨叨来跟我讲述如何难过、如果度日如年的时候，我很理解他此刻所需要的一份陪伴。这种依赖会随着他的康复而消失远离，当他不再每天给我发负能量信息时，我知道，他已经好了差不多了。

只有经历过抑郁的我们能抗住这份负能量，并不再自我投射，理解他只是病了，一般人还真不太吃得消。今天小编收集了一些作为抑郁症陪伴者的信息分享给大家，希望你能帮助身边的郁友顺利度过情绪起伏的春天。

抑郁症的家属该怎么做

抑郁症家属是很不容易的。我们常说身体累一点没关系的，心理累才是真的累啊。抑郁症患者那种负面情绪，真不是一般人能接得住的。

01 自我心理设定边界

首先你得明白ta是一个病人，这些负能量有的没有道理可言，你要做的先是自我隔离和设防，就是不用卷入ta的负性思维中去，否则苦不堪言。只有设立好自我的边界，保护好自己，不被对方的情绪绕进去，才能真正去帮助到患者。

02 积极就医

作为病人家属，第一步要做的就是接受这个世界上真的有一种叫做“抑郁症”，这不是靠调整心态就可以轻易治愈的，它真的需要专业人士来治疗。

而正如社会对精神病以及精神类药物的偏见一样，患者本人也会对自己患病的事实很难接受，对自己需要服用精神类药物这件事很难接受。此时要相信科学，带领家属科学用药，不要擅自停止用药。精神类药物如果一直断断续续的吃，见效会更慢，而且也不利于给予医生真实情况，也就达不到调整最佳用药的效果。

所以如果你的家人不幸患病了，带他/她去看医生，并且了解他每天需要吃什么药，吃多少，督促他每天按时服用。

02 建立家庭成员之间的亲密度

可以审视一下自己的家庭中，有正常的亲密沟通吗？是不是会关注家庭成员的情绪动态呢？大家可以正常的在家庭中沟通自己的想法，表达自己的情绪吗？如果没有的话，从现在开始做一些尝试，不需要刻意过多的关注患病的人，而是对每一个家庭成员进行正常的询问：今天有发生开心的事情吗？在家庭成员表现出负面情绪时，询问他发生了什么事情，并且告诉他，当不好的事情发生的时候，也没啥大不了。

03 创造安全的生活环境

一部分抑郁症患者症状严重，有不好的想法。对于这部分患者的家属来说，创造安全的生活环境非常重要。把家里尖锐的利器全部都收起来，如果住在高层的话，窗户装上防盗网。

抑郁症患者多半食欲不振，饮食不规律，所以最好在家准备规律的一日三餐饮食，且准备的食物最好比较软烂容易入口，鼓励患者多吃，避免产生营养不良。

04 学会倾听

有一部分偏焦虑的患者，当发病的时候会有种病态的倾诉，就是我们在现实中也遇到过，八竿子打不到的人，都会打电话过去，不断诉说自己的不适，仿佛这样说出来自己就会好一点。

此时，作为家属一定要理解这种病态的表达，这种情况会随着患者情绪的稳定而消除，事后患者自己也会觉得怎会如此。有些时候，无需在意和理解患者所说的内容，只是倾听者，在他说的时候陪伴在他身边，偶尔附和一下，鼓励他说出来。

抑郁症的朋友该怎么做

01 不要把他当病人

很多人在得知自己的朋友是抑郁症的时候，同理心会促使他们做出一些行动，想要帮助朋友好起来。但是这些行为放在正常的社交关系中来看是反常的，比如过于频繁的关心，每天都要发几次信息问今天感觉怎么样；或者表现出带有强迫意味的期待，比如在朋友状态不好的时候，说马上就会好，不要不开心之类的话。可以说，这些行为都是无用的。

抑郁症的情绪是病理性的低落，不是换个想法立马就能好的，需要长时间的治疗，他很可能无法达到你说的不要不开心的期望，甚至这些期待会让他觉得自己更加不被理解。

未患病的人很难理解抑郁的痛苦，当然做为朋友，你也不需要费那么大力气去理解，因为过于理解可能会让你陷入他/她的情绪之中。所以最好的方式，就是把他当做一个未患病的人来看。当他想要和你说话的时候，听着就好。

02 接受他的行为

抑郁症患者情绪低落，对什么事情都提不起兴趣，生活本身对他们来说就已经很困难了。所以他很可能没有什么梦想，在其他人眼里就是一个很不努力的人，而且伴随着偶尔的情绪失控，他可能还是一个性格不好很难相处的人。

但是，不要去评论他，如果他的行为对你没有实质性的损伤，不要给予任何评论，不要说他是个不求上进的人，不要说他的存在让身边的人感受到负担。尊重他也是一个拥有独立人格的人，有权利选择让自己舒适的生活方式。

03 如果处理不了，保护自己

同样的，作为你的朋友，划好界限，自我保护。

情绪是很容易被传染的，没有受过专业训练的人，很难完全不受到抑郁症患者扑面而来的情绪影响。划好界限的意思是说，明白患病的是他而不是你自己，明白他需要依靠自己和医疗的力量去缓慢治愈，而治疗他并不是你的责任。

抑郁症患者自己该怎么做

向外求救，是深处低谷的一种本能。但经历过两次抑郁的小编知道，有的时候，真的只能是自己救自己。一切的外求不能解决我们内心根本的东西，也唯有自救才能救赎。

01 对自己情绪的觉察

对自己的情绪的变化，要有觉察，及时说“停”，陷入负性循环思维中后，要通过其他方式去中断这种思维。通过运动、听音乐、休闲、放松等等手段，让自己处在一个温暖、舒适的环境中。梳理让自己情绪低落的原因，并尽可能中断抑郁源。

小编有段时间每次跟一个朋友接触之后，心情就会不好2天，也说不出什么原因。当觉察到这种情况的时候，小编告知自己，人跟人之间也许真的有能量场的，和有些人在一起，你就感觉自己在消耗，中断彼此间的联系，尝试着远离一些让你情绪低落的人和事。

有些时候，我们的大脑认知的局限，让我们无法判断是不是对的人对的事，但身体会更智慧，如果感觉到不舒服，就需要及时中断。

02 自我陪伴度过最难熬的时段

小编在二次复发的时候，那种度日如年的感受喷涌而来，然后又开始进入祥林嫂模式。但众所周知，大家同情祥林嫂的遭遇，但对于她的负能量死循环播放，也没人吃得消再帮助她。

此时，能真正帮助自己的也唯有自己。那段时间，看不进书，提不起劲。小编做的一件事，是每天拿着经络拍拍打全身。一方面让自己身体的经络能打通，拍打按摩的同时，人体也会感觉舒适；因没有力量做其他运动，就采取这种被动的方式。另一方面，也确是一个消磨时间的好方法。这种拍法是每个部位拍打2小时左右。有时候就在迷迷糊糊中睡着了。

尽量不做祥林嫂，求助的是具体的事情，比方说麻烦谁帮忙买一下菜，麻烦谁开车带去医院一下。止住自己的负面情绪。人是自助后他助，尝试自己去面对和解决一些问题，而不是一直无效地宣泄负面情绪。

如何陪伴抑郁的孩子

这个问题，现在有点越演愈烈的状态，抑郁的孩子休学在家。骂不得打不得，又不忍不管。有时候孩子还没崩溃，大人先崩溃。想想也是不容易。

青少年阶段是抑郁症的好发时期。这代表从儿童迈向成人的过渡期，是一个身心变化最大、对自我定位最困惑、人际关系也至为敏感的阶段。对家有青少年的父母而言，往往也是最挣扎的时期－－父母权柄被挑战、亲子关系趋于前所未有的紧张。

01 不轻易下结论或批评

许多人容易批评当今的年轻人抗压低、不堪一击，在还没有了解他们所遭遇的问题之前就冠以“草莓族”的封号。然而，网络世界让处于敏感时期的青少年承受了更多重且无远弗届的压力。

当察觉孩子的情绪陷入低沉状态时，我呼吁父母对其异常行为不要掉以轻心。“有什么困扰着你?”是一个可以尝试的开场白，不是质问他为什么连这点小事都过不去，而是语气温柔、具安抚作用。在建立了安全的氛围之后，父母就更容易与孩子产生内心连结，他们会知道你真的了解他们。

如果父母能在孩子表现出来的负面情绪中共情同理，在面临的危机中予以支持，用建设性的方法协助面对交友的压力，慎重处理孩子被言语欺凌的情况，必能破除青春期亲子关系势必低迷紧张的刻板印象。青少年也定从父母身上感受到无条件的爱与接纳，对自我的形象与属灵的经历产生很大的加分效果。

02 要尝试进入青少年的内心世界

青少年常见的危险行为，包括用利器割手臂、腿，烧灼或击打自己，还有拔毛发等等，需要父母密切留意孩子的情绪问题是否与抑郁有关连。诚然，这些自我伤害的行为，代表着青少年对那种说不出的痛苦，达不到自己完美标准，甚至对事物失去控制的挫折感，绝对是企图以此纾压的危险行为。

多倾听孩子内在的需要，并为她积极找寻资源。建立一个健康的支持系统连结，带领青少年孩子度过灰蓝风暴。

活着都挺不容易的，愿我们都有一颗慈悲心，让我们身边的小世界更美好些。

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