“生活没有什么是一成不变的”，虽然外面在一段时间内的生活是没有什么改变的，但是美国一段时间，就可能会遇上一些改变，小的改变，可以轻松解决，大的改变，却是适应得困难重重。
精神分析学家汉斯·洛瓦尔德认为，“这是因为改变不可避免地造成混乱。当事情保持不变时，我们觉得我们知道我们每天都能期待什么。当某些事情发生变化时，即使是我们对自己的感觉也会经历一些奇怪且可能令人不舒服的改变。”
例如，生活中积极的改变，结婚，结婚意味着你的身份和责任的改变和增加——“第一次作为一个丈夫妻子，我该做些什么”，“以前习惯了一个人，现在往后的生活都有于爱人在一起，我该怎样处理好我们之间的关系”“我该如何适应婚后的生活”，结婚是喜事，但是如果不处理好结婚带来的身份改变危机和疑惑，这种“喜事”也能带来消极的影响
例如，生活中消极的改变，离婚，从两个人朝夕相伴的生活变成一个人的生活，然后你该如何面对？分离带来的焦虑、痛苦，你该如何处理？消极的改变带来的消极影响一般情况下都是比较明显的，因为是“消极”的，所以你第一时间会感到消极的情绪，这需要的是你的自我调节、适应的能力来帮助你更好地面对。
所以不管改变是积极的，还是消极的，尤其是无法更改的改变，所带来的冲击都可以是不利的，为了减少改变带来的不利影响，我们都需要去学会适应，以下四种方法可以帮助你应对变化带来的压力：
1.分析改变是如何发生
自己做出的改变：“为什么要结婚？”，“为什么辞职？”，“为什么要搬去那里住”…你自己做出的选择导致发生的改变，这就需要你自己去不断提醒你自己——“这是我自己自动做出的选择，我可以适应它”
被动的改变：即非你本人愿意下发生的变化，例如被分手、被解雇，或者生活中不可预料的灾难，这些改变你是很难或者无法阻止的，而且是已经发生的，你不能改变过去已经发生的事，这种无法改变的、被迫接受的变化很容易带来严重的消极体验，这种情况下，你只能去分析变化的原因，适应这种变化，改变心态，最大可能地挽回由改变带来的消极后果，如果自己一个人走不出有改变带来的困境，例如亲人去世，你就需要去求助他人的帮助了。
2.寻求社会支持
寻求社会关系支持，跟你的亲朋好友倾述，从他们身上得到安慰、理解和支持，如果你发现你在生活中不是孤独一人，能有个好朋友一起度过难关，其实改变带来的压力、痛苦、焦虑、愤怒等等各种消极情绪会很快过去的。
寻求社会物质支持，这种就不多说了，改变带来的变化，你可以通过寻找有能力的人或物来解决，例如身体上的改变——有病就得治。
3.不要责怪自己
虽然我们都知道过去的事情无法改变，但是我们很容易陷入对无可挽回的事的自责之中——“如果我不…就好了”“为什么我要这样做啊”“是不是我的错…”。
不管是你自己带来的改变，还是他人带来的改变，即使真的是你的错，都不要过度责备你自己，“变化是生活的一部分”，与其逃避，还不如勇敢面对，接受已经发生的改变，尝试做出更好的改变。
4.找到好的解决方法
好的解决方法不仅仅是指外部的解决方法，还包括了内部的解决方法，即你应对变化带来的影响的方法，你需要提高你的心理素质，生活中的变化是不可避免的，首先要提高的就是你的心理承受能力，不能在面对变化时心理就首先崩溃了。其实这是很容易训练的，因为“生活中的变化是不可避免的”，所以有很多机会去练习、不断尝试形成一种积极的方式应对变化。
另一方面，你要了解自我，不要一遇上不高兴的事，就通过沉浸于网络世界中逃避问题，也不要通过喝酒麻痹自己，勇敢面对才是最好的方法。
