01 减肥 or 抑制血糖的摄入顺序
减肥：先吃蔬菜，再吃其它
抑制血糖上升：先吃蛋白质（肉、鱼、蛋、大豆制品——分泌促胰岛素），再吃蔬菜（膳食纤维——控制消化、吸收），最后吃主食
02 蛋白质与抑制血糖上升
摄取蛋白质后，会刺激肠分泌促胰岛素，它可以促进胰岛素分泌，进而降低血糖值
03 几个实例
① 饭团：吃饭团无法按照蛋白质→蔬菜→主食的顺序摄入营养素，应避开咸饭团；避免食用赤豆大米饭等没有馅的饭团，要吃有肉有鱼等蛋白质的带馅饭团。
② 盖饭（鸡肉鸡蛋盖饭、牛肉盖浇饭等）：少放点米饭，多放电肉、洋葱等“菜料”
