又到一年高考季，记得那时候什么也没有除了梦想。无奈凡考试就各种不适，。后来才知道这就是心理学中所谓的考试焦虑。
01、考试焦虑定义
考试焦虑：是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负面情绪反应，这种情绪会导致各种防御或逃避考试的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。
02、对心理和生理的影响
这种焦虑严重可以影响躯体的变换，记得我在上大学的时候由于对自己要求比较高，凡是要求最好，所以每当考试的时候就会紧张，手心出汗，肚子疼等。当考试结束了这种症状也就自行消失了，这就是作为的心理问题躯体化，而这种躯体表现还有很多种，比如说：失眠多梦、头晕头痛、食欲不振、胃肠不适、频繁想小便。还有的出现四肢发凉，胸闷气短等。每个人的症状是不一样的，我就不一一例举了。
03、产生原因
我简单说一下出现这种现象的原因无非个人原因、家庭原因、学校原因和社会原因，因为不是写论文所以不用面面俱到，我在这里就简单的分析一下个人原因。
心理学中有个ABC认知理论说的是： A激发事件，B消极情绪,C由情绪引发的结果。把这个理论带入到考试当中去：A考试，B你对考试的认识，C由于你的认识所产出的结果。A是改变不了的，那我们只有改变B从而影响C。
04、分析原因
那怎么改变B 呢？首先我们要找到B这种不合理的理念，可以把它写下来，形式是这样的，找张A4纸，在纸的左半边写上：如果我考不好我将会怎样，也许你例举了有半页纸之多，仔细看一下，这些就是你的不合理理念，这些不合理信念的三个主要特征：
1、绝对化的要求（应该、必须）
如“我必须获得成功”；“我必须考好”等，孩子哪有那么多必须和应该？你又不是救世主。
每件事物的发展有其自身规律，不可能依我们个人意志而转移。所以没有你必须怎样，你应该怎样，把自己的枷锁给自己打开吧，你仅仅是个孩子，世界不需要你改变，家人不需要你改变，高考是为了让你有一条更好的出路，不是说非要考试清华北大才是成功。
记住没有应该，也没有必须。
2、过分概括化（以偏概全，盲人摸象）
是一种以偏概全的不合理的思维方式，认为自己一次考不好就次次好不好。
世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。失败只代表这一次的失利，你的人生还有很多次，不要灰心不要放弃自己，心怀美好，负重前行，阳光依旧灿烂，但需要你转过身来面向它。
3、糟糕至极（主观放大）
认为自己考不好，一切都完了， 是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。其实事实没有我们想想的那么糟糕，你现在不少还好好的呼吸好好的活着吗？只要活着一切都会变好的，好好努力，我们的付出终不会负我们的。
05、如何和焦虑对抗
当我们知道这些不合理理念是如何产生的了，那我们现在就要和你这些不合理的理念开始做斗争，从你这张纸的右半边开始一条一条的反驳它，建立合理的理念，当你写完你会发现自己其实没有你说的那么不堪，是不是好一点了呢？
06、强化合理理念
建立了一些合理的理念了还要经常强化这种理念，也就是要经常告诉自己，你行，你是最棒的，激励你的话我就不多说了，相信你的房间到处都是了吧，接下来可能你要走上考场了，不好坏的想法又来了，你又开始紧张了，手心开始出汗，又想去厕所？心跳加快等等，没有关系，放松我送你个锦囊，只要你原因的好决定会把焦虑那个小人打败的。
07、各种治疗方法
积极的心理暗示：我现在很放松，因为我复习的很好了，我经过了很多的训练，这仅仅是一次考试，决定不了什么的等等。
放松训练：深呼吸，气流从你的肺慢慢的进入你的脑，现在你的脑全是智慧，慢慢吐气，把你的不适应慢慢吐出去，你现在感觉很轻松，感觉很好。
简单冥想：你现在漫步在海滩，微风轻轻的吹拂着你的脸庞，空气清新甜润，远处的海鸟在蓝天上快乐的飞翔着，海浪轻轻地拍打着海岸，你找了个安全、舒适的地方静静的躺了下来，暖暖的阳光照耀在你身上，，你感觉很轻松，压力和紧张从你的头顶一点点的向外走，你更轻松了，你的身体也越来越轻，你飘到了白云上，拿到的试卷你都做过，于是你开始轻松作答了，好了，不说了再说一会便成催眠了。
08、发生在我身上的事
上次考试，事关终生的考试，请原谅我，我这也有点不合理理念了。当我拿到试卷时大脑一片 空白，根本不知道上面写的是什么。后来我告诉自己是经过专业训练的，如果我不成功，不是我不够优秀，而是对手太强大。平静之后，归纳重点才发现，啊哈，原来这么简单啊。当对手看到我笑了，他反而开始紧张了。最终的结局是我胜出了。我想说的是，你只有战胜你自己，才能战胜更多的人，愿你放弃包袱，轻松上阵，为做最好的我而努力！
