读过《好好学习》这本书的人都知道，成甲大佬每天都会用自己宝贵的晨间时光，花上1-2个小时的时间写日记。他认为：正是因为有了这个习惯，“当和其他人花了同样的时间、经历了同样的事情时，自己的收获和成长却和他人完全不一样。”

1、为什么你也每天写日记，却没有取得大佬那样的精进？

说到写日记，大概很多人脑中浮现的是学生时代在老师的要求下苦苦憋出800字的场景。

也许你甚至有点不服，你也坚持日更日记700+天，为什么没有感觉到大佬口中的神奇功效呢？

那是因为你的日记类型跟他们的根本不是同一个。

日记，需要记录当天发生的事情，但学生时代式的日记更偏重于文学技巧的训练，比如如何描写天气、场景、一件事，锻炼的是表达能力而不是反思能力；

而我们今天说的日记则更偏重于了解、分析自我，重新审视自己生活中的决策，从而产生新的经验和知识。

要怎么写出这样的日记呢？首先我们要重新了解写日记的目的。

2、写反思日记是为了什么？

难道就是记录工作、生活中，今天又完成了多少多少工作量、谁谁又受到领导的表扬、谁谁今天穿了什么衣服吗？

单纯的记录是没有意义的，记录是为了更好的分析，从而找到规律。有长期反思习惯的人能够：

更加了解自己的长处与短处，在工作、生活中更懂得扬长避短，助力于自己对工作、生活的掌控感；

能够发现自己经常犯的错误，提前想好应对措施，降低以后犯错概率；

对自己近期的心理状态了然于胸，知道产生的原因，也知道如何去控制；

对多日的反思日记做总结，了解这段时间里，自己是否取得了进步，哪些决策帮助自己进步。

……

举个自己的例子。

我一直觉得自己是一个自控力不强且容易情绪化的人，这样的情况时有发生：明明早上列好了计划，刚起床的2个小时内计划能够顺利进行，一到中午吃饭的时候心情放松下来，打开了电视剧，便开启了刷剧之路一去不复返。到了晚上又常常懊悔自己浪费时间。

今年进行反思日记以来，我发现了几个毁灭性的time killers，一旦接触它们，我就很难控制住。于是我采取了多个保险措施：

1、隔离危险元素，如卸载王者荣耀、避免”吃饭+刷动漫“的动作组合；

2、想娱乐的时候，用危险性更低的动作代替，如用”刷美剧“代替”刷动漫“，因为我看美剧的最长时长（1小时）比看动漫的少得多（n小时）；

3、每次重复犯错的时候，做详细的记录，加深印象，在潜意识里提示自己不可继续。

多次反复实施以上3种措施后，错误出现的频次便大幅降低。

再举另外一个例子。

近年来，我发现自己有个这样的趋势——一件事情难以坚持。导致涉猎颇广，深度却不够。出现这种情况，大部分人都会认为，这是意志力的问题。

但自从写反思日记以来，我发现一个有趣的现象——我不是主动放弃做这件事，而是因为每天接触的信息量大，过几天就把要坚持的这件事忘记了。往往隔了好一段时间，突然记起来，重新拾起，过几天又忘了。

这时候我做了一个假设：我不是意志力、驱动力不足，而是心太大、爱忘事。针对这个情况，我给自己设置了双重提醒机制：

一是反思日记中的计划栏，具体的后面会展示；

二是利用一个叫【小日常】的app，每天打卡。下图是8月底以来的执行情况，虽然也有犯懒和遗忘的情况，但是相比之前的三天打鱼两天晒网，已是不错的开端。

3、反思日记怎么写？

写反思日记确实会给一个人的生活带来一些积极的改变，但我们需要什么事情都进行反思吗？

芝麻西瓜一把抓的分析都是低效的，我们需要选出每日发生的事情里面的keystone（关键事件）。

而判断一件事情是否值得记录以及被分析的时候，我会应用一个原则：”2/8定律“。将能想到的当日发生的事情列个清单（或者列出你认为比较重要的事情），问自己两个问题：

这件事情发生了对我今天的工作/生活有比较大的影响吗？

这件事情发生了对我以后的工作/生活有比较大的影响吗？

如果答案是YES，那么它就是值得拿出来讨论的事情。

当然，这样的判断方法比较主观，你也可以自己定一些比较定量的判断标准。

当找到关键事件之后，我们可以问自己几个问题：

是一件什么事情？

这件事是怎么发生的？

结果如何？

做的时候怎么想的？

有没有做的不好/好的地方？

如何改进/发扬？

当你认真思考并回答完这几个问题时，你会对自身的心理状态、对事情的把控程度有一个比较清晰的认知，甚至对以后可能发生的类似的消极状况做了一个应对预案。

4、我的反思日记模板

一个人关注的领域在一定时间内是固定的，所以给自己做一个模板，是一件省心省力的事情。

当然，模板内容是会随时间调整的。之前为了了解自己的时间花费情况，有一个时间日志栏目，配合timelogger记录一天中自己时间的去向，了解自己的做事效率。最近我觉得没必要继续了（每天都很规律），就删掉了。

本来想叨叨500字，没想到还是破了千。话痨属性无疑了，咱们明天见。