4组第一月度检视会流程：

1、主持人邹枝芳开场。

2、组员按学号提前排麦，每人分享3分钟。

3.解决与总结20分钟。

5、预留1分钟用于承接。

主持人：邹枝芳

记录大臣：勇哥

时间大臣：梅姐

录音大臣：丽丽

地点：YY房间1345521795

时间：周一（11月13日）晨间：6:00-7:00

参加小组周检视同学：

邹枝芳

刘丽

王勇

吴梅

周婷

莫玉剑

王宁

罗秋梅

金碧辉

发言稿：

邹枝芳组长分享：

亲爱的四组伙伴们，

大家早上好！时间过得真快。转眼间，我们已经认识一个月了。这一个月里，我们携手并肩同行，一直处于班级排行榜第一，集体的力量是无穷的。愿我们继续保持这种积极向上的精神，一起成长！

回顾90天目标

1.每日冥想

2.每周阅读一本书

3.每周三次跑步，完成一次半马

完成进度情况

1.每日冥想做到，已经连续每日冥想33天，未来会继续，一定要完成第一个90天。

2.每周一本书，目前阅读了《善用时间》《幸福的方法》《婚姻挑战》《幸福的勇气》，前三周每次的阅读任务都累积到周末才看，第四周有所改善。拿到书后先计划六天阅读完，每天的阅读计划具体读到多少页。有了具体的目标，感觉更有动力了。后期需要加强的是，阅读书后，写一篇读后感，至少一个月写两篇。

3.每周三次跑步，这四周我都有做到。只要想做到，就要排除一切困难，方法总比困难多。循序渐进，争取在第80天开始90天以内完成一次半马。

这一个月，3个践行得好的方面:

1.90天的目标都在循序渐进进行中

每天、每周该完成的量，都完成了。当有了目标，有四组的伙伴们陪伴，前行很有力量。

2.生物钟已形成

我已经养成了早起习惯，现在基本都是自然醒。无论前一天睡得怎么样，我都做到了四点多自然醒。平均每天接近7小时的睡眠。从早起来倒逼早睡。这一个月基本做到了早睡、午休。

3.我做到了不断反思，不断调整

改变习惯需要时间，先接纳自己的现状。在践行过程中，不断反思，进而根据自己的情况不断调整。

一点需要改进:

工具的利用需要不断强化，经常看omni的习惯还没有养成。记录时间的习惯也还在培养。接下来一定要刻意练习使用好工具，先记录一周的时间，日历和omni常使用。谨记收集、排程、执行。

图片发自简书App

接下来，我会明确目标，全力以赴，和小伙伴们一起精进！

王勇分享：

各位同学好！我是青岛的王勇。

关于第四周的践行有如下的体会和想法。

1.这一周着重在排程方面做了加强。平日的记录抓住要点，尽量及时全面，并尽早进行轻重缓急的归类整理，时间确定的马上写入日历。每天的工作大都能按日历进行，效率提高很多。这样即使有个别的打断事件，也不会对既定方向有大的影响。

2.晨跑进行了2天，每次3公里，感觉最近有些懒散，老是自己想找小借口。也可能跟最近天气变冷有关，今后晨跑锻炼还要坚持下去。

3.最近由于晚上辅导孩子功课等事宜，导致阅读时断时续。我想这也是由于自己时间的利用效率不高所致，下一步需要改善提高。

4.这周虽然排程有了头绪和进步，但是还是总觉得非常忙碌，工作占去了大多数时间，陪家人的时间较少。我想这是在委托方面做的不好，有些工作是完全可以委托部下来完成或者尝试性地让部下来完成。这样既可以锻炼和提高部下的能力，还可以解脱出自己，去考虑更重要的事情，去多陪一下家人。对我来说我想下一步这很重要，一定要加强。

我就说到这里，谢谢大家！

周婷同学分享

坚持早起，跑步，更好排程，工作效率提高很多，整个人的状态好很多。

排程，首先排程主要是针对工作上的，近段时间的每周每天的，当具体做时就不再想有没有更重要或更紧急的事，判断是否紧急是否重要要提前进行，当开始时就不需要再次确定，也不需要再考虑这些事情，而只需要专注我们现在正在做的这一件，当遇到困难时也不要退缩，不要想先换一件做，切换工作会影响效率。

儿子们的每一次爱每一个进步都让我开心。

我每天工作时间比较长，回到家要七点过，怎么样让小儿子学会做好自己的作业是关键。这个问题一直困扰我，在经过长时间的培养与思索后，我找到一个好办法。小儿子老师每天下午在放学时间就会把作业发到群里面。收到后，我会先把老师布置的作业进行消化，然后重新按难度优先级排序，加入说明整理成更加清楚，可操作的清单发给爷爷。爷爷只负责把清单抄到清单本上，提供给小仔，小仔就会按清单一项项执行。包括休息的间隔我也会加上。然后仔仔做完就划掉一项，吃掉一只青蛙，会很有成就感。方法总比困难多，当遇到问题时协调可以协调的资源，发挥出每个人最大的能力与特点，家庭也需要有项目管理的智慧。

还有一点可以给有孩子的家长分享的就是，喜马拉雅上田宏杰老师的《通过心理学让孩子好好学习》，通过这个学习让教育孩子有章可循，非常有意思也非常有可操作性。

感恩四组的每一位伙伴，爱你们，让我们继续前行，一起进步。加油！

38号：莫玉剑同学分享

（一）践行目标检视

1、早起：7天每天都能在6点钟以前起床、打卡。

2、跑步：跑步一次，5KM，成都本周污染比较严重，转为室内锻炼。

3、完成周检视

（二）其它习惯养成

在晨间日记、日历及Omnifoucus应用、午休已经基本形成习惯的基础上，进一步开始了学习、番茄钟应用、时间记录、财务记录、冥想等新习惯的养成，感觉到习惯养成需要不断训练，只做了一个习惯养成检视表。

一个月总体来讲，工作收件箱的事件越来越少，思路越来越清晰，也越来越喜欢前进中的自己。

重要体会：冥想作用很大，这段时间比较焦虑，睡眠质量不好，晚上常常容易半夜醒来，影响第二天早起和精神状态，周末开始进行冥想体验之后，发展焦虑的感觉逐渐放松下来，关注当下自己的呼吸和身体体验，让大脑放松下来，入睡的速度、睡眠深度明显提升，第二天的专注力也有改善，冥想是今后一个重点的练习内容。

（三）做得不好的地方

1、晚睡：有4天晚睡，晚睡早起，影响每天精力

2、早起：有松懈，早上起来后回笼觉

3、学习效率不高：在学习上花的时间不少，但是学习的系统性和单位时间收获不高

（四）下周计划

1、冥想：将冥想作为重点练习内容。

2、学习：完成《好好学习》学习，完成专业知识体系规划

3、增加早睡时间天数比例，本周10:00前睡觉目标为：超过5天

吴梅同学分享：

一、做得好的方面

      1.早起7天，6天5:00前起床，一天5:07分起床。

      2.跑步5天，共32.84公里，平均配速6分37秒。

      3.冥想7天，每天10分钟。

      4.普通话练习每天10分钟。

      5.每天写晨间日记。

      6.每天三只青蛙分享到群里。

      7.学习思维导图。

      8.每天记帐。

      9.每天记录时间。

      10.随时收集。

      11.午休7天，每天1.5小时左右。

        12.睡眠监测。

        13.泡脚6天。

二、有待加强的方面

      1.阅读质量不高，有待加强练习。

      2.早睡比上周有所提前，23:00前睡觉3天，23:30前睡觉3天，24:00前睡觉一天。本周共睡53小时，平均每天7.5小时！还需继续调整。

      3.儿子生活习惯改善。

      4.给父母打电话。

三、下周计划

      1.晚上22:30睡觉。

      2.阅读速度及理解能力练习。

      3.跑步五天，跑量35公里。

      4.每天练习普通话10分钟。

      5.多陪家人，多沟通。

      6.用简书写周检视并分享到群里。

金碧辉同学分享

对于之前没能按时开会表示歉意，感谢甜甜让我学习时间管理认识易效能，并结识大家，很幸运4组的每一个人是那么的积极、优秀，感谢组长小邹老师这段时间的理解和关心，本周践行跟大家汇报一下：

1、早起早睡：现在能做到每天5:30之前起床，不用定铃声，完全自然醒，早睡早起践行的比较好；

2、把以前经常加班到凌晨改成了早起投入到工作中，效率有了很大的提升，但是没有固定的时间学习和反思，利用碎片化时间去做的话，学习的氛围建立不起来，理解不会那么深刻，晨间日记开始陆续写了，开始建立早晨阅读时间；

3、运动和减重：因身体原因本周没有执行，需要再调整一周陆续开始。

4、阅读：读完《晨间日记的奇迹》这本书收获很大，领会了“创造奇迹的晨间3分钟”，对于培养做事的计划性和执行力有很大的帮助。里面提到的excel表格日记特别实用，便于整理和备份。

感谢大家的互相激励和监督，我们共同进步和成长！

罗秋梅同学分享：

G176易效能时间管理课程第4组第四次小组线上发言要点:

大家好，我是罗秋梅。这是90天践行的第四周，这一周在陪伴孩子方面我觉得有了一些小小的进步，但在自己处理家庭事务方面又出现了拖拉的情况。

1、运动:这周因为带小宝的阿姨休假，我要自己带小宝的睡觉，又要有很好的精力陪伴姐姐做亲子践行，直接导致我睡眠严重不足，在上周一的舞蹈课时，我出现了头晕、乏力的情况，以往是越跳越有精神，那天却是直接坚持不下去，所以上一周我在运动方面稍微给自己放了一下假，希望这周能好好休息，调整好身体，赶紧接着动起来。

2、我的第二个目标，孩子自动化。参加亲子践行一周半，每天打卡并检视自己的行为，跟孩子心平气和相处的时候越来越多，昨晚做了一周盘点，发现孩子在早起方面已经做的很棒了，早睡却是没有一天达标，最好的时候也比计划晚了五分钟，我们一起分析了原因，孩子很高兴也很有信心接下来可以做的更好。在吃青蛙我觉方面，孩子也有收获，通过每晚的选择，孩子已经越来越会寻找判断哪些是自己的大青蛙，并鼓足勇气消灭它。这是一个很好的开始。

3、第三点，早睡早起部分。这个星期，早睡做的非常不好，因为带小宝睡觉，早起有时也做得不好，直接导致以前六点到六点二十我自己整理这一天处理家庭事务的排序时间没有了，因而出现事情拖拉，堆积的情况。这个星期争取改进。

小确幸：姐姐开始每天帮妹妹收拾餐桌，看到姐姐这样爱妹妹，心里暖暖的。

下周畅想：

1、舞起来。

2、继续好好陪伴安琪，让她养成吃青蛙和用番茄钟的习惯，愿这一周我都能心态平和的对待她。

王甜甜同学分享：

（一）践行目标检视

1、早起：7天每天都能在5点钟以前起床、打卡。

2、跑步：每天坚持跑步3K

（二）其它习惯养成

在使用印象笔记，OF，还有闹醒方面还是坚持的不错的，阅读方面一直在在坚持着，也确确实实感受到时间的了累积，带来的改变！

重要的体会：在跑步初期喘息声很大，估计不是长时间跑步，对于身体的初期无论是动作还是身体方面都是一个很大的挑战，我选择了天天跑步，在我身体适应的范围之内，今天发现跑步的时候反而不喘息了，已经很好适应了跑步的节奏，对于身体状态的调整都很好，起到了一个很好的提升的过程，也会继续加油的

（三）做得不好的地方

冥想：在冥想方面我一直做得不好，老师无法专心让自己精神聚焦去思考事情

（四）下周计划

1、冥想：将冥想列入计划之中，聚焦思考

2、选址：画室新校区装修，选址

3、制作画室一年发展计划，完成画室基层框架建设

刘丽同学分享：

大家好，我是刘丽，我对上周的践行情况做以下总结：

上周践行比较好的是：

1. 早起

上周都做到了在6点前起床，精神状态非常好，还养成了每天40分钟的睡午觉的习惯

2. 冥想

上周冥想有六次，都是在睡前进行，每次十分钟左右，全身心投入进去，我的深度睡眠得到了搞高，以前只有一个多小时的深度睡眠，上周有好几次都是两个多小时了，非常好，准备列入我的每天必不可少的习惯中

3.运动

上周加入了一个公众号，不跑就出局，交押金的形式，提醒自己跑步，挺好玩的，每周60元，每周五次，每天三公里，全部达成

4.制定了好习惯打卡表格，可视化的呈现，养成了很多微习惯，泡脚，吃水果，喝八杯水，练声音。。。。。。

做得很不好的就是：

早睡习惯没有养成，都要在11点之后了，做事有拖延

下周的目标

1.晚上在23:00前睡觉

2.阅读一本书《高效能人士的七个习惯》

3.思维导图学习

王宁同学分享：

第四周检视20171106-1112

        大家好，首先要给大家说个抱歉，在群里面给大家带去很多的负能量。我有3、4天处于消极的状态。昨天晚上跟枝芳沟通后，我发现我的消极跟焦虑的心态主要来自于周检视。

        这周工作很忙，但我心态变得很好，能够把工作上的事情捋顺做完。我不想写周检视，也不想分享，跟枝芳沟通后，她答应之后我突然变得很轻松。我做一个半小时家务，还听音乐。睡一觉起来，我认真想了一下，我才发现我的焦虑来自周检视。因为之前在群内公布了要分享周检视，但又没做，所以我产生了焦虑。

      这周运动、早起、冥想都有做到，早睡还是不行。因为加班，回得很晚。我不太适合给自己规定做什么或者做多少。我不做计划，同时把睡觉时间调整到22:30后自己的压力没有那么大。

        有定时给家里面的人打电话。