番茄工作法，说起来非常简单，就是25分钟集中注意力完成一件任务，然后休息5分钟，再集中25分钟，再休息5分钟。

有没有发现，这个和我们上学时的时间安排类似，每堂课40分钟，然后休息10分钟，下堂课又是40分钟，再休息10分钟。

是的，没错，这是人的注意力长度和劳逸结合的需求共同决定的。

不过番茄工作法有一些需要注意的地方，我查看了很多资料，我认为下面几点最重要：

1.一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2.一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3.永远不要在非工作时间内使用番茄工作法。

4.每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大，尽量减少task间的切换成本（进入某个task的工作状态是需要时间的）。

那么现在我们详细介绍一下怎么样执行番茄钟：

1.前期准备阶段

一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。

2.番茄钟执行阶段

（1）25分钟专注工作

番茄工作法着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。

被自己的念头和想法所打断，解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。

为了防止被外界因素打断，最好选择一个干扰环境少的地方，或者假装戴上耳机。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：在列表里该项任务后面标记一个特殊符号（表示打扰），并将这件事记在“计划外事件”，然后接着完成这个番茄钟。

尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

（2）5分钟休息

番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。

休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。

实践篇

最近通过番茄钟法做自媒体，效率非常高。我写文的速度往往非常快，但是需要集中一段时间，所以我以1-3个番茄钟为单位做自媒体的文章输出，这样即快速又高效。