活在当下， 就是认真地喝这一杯水
认真地吃这一口饭
认真地说一句话
认真地走路
认真地读书
认真地工作
认真地游戏
认真地感谢一切！
过去曾经让我痛苦，未来曾经让我担忧；从现在开始，我将活出生命的喜悦！从现在开始，我将活在光明！我检讨过去，我策画光明美好的未来，我认真地活在当下！这样的人生才积极有力量！
我释放对过去与未来的恐惧。我对过去的事不再有失落感或罪恶感。我不留恋或悔恨过去，我不再耿耿于怀。我对于未来也不会惊恐或担忧。我活在当下。我深深相信一切都会越来越美好！
我分秒明白觉察，我不再与别人投射出来的负面意识相呼应、起共鸣。每当我内心起伏，我邀请我内在的光明一起来看，我觉得很有力量、很有勇气；不管发生好坏的事情，都不影响我内心平静的感觉。
我时时刻刻祈祷祝福，我和内在的光明时时刻刻在一起，祂不断提醒我爱和宽恕！
我看到我不快乐念头的来由，我可以重新找到另一个可以释放痛苦的全新想法。当我觉知到愤怒生起，我立即观照我和对方的人性弱点和内在恐惧；我观照我内在的光明，我立即感受到内在的宁静。
