缓解压力睡眠法478呼吸法【日更】

478呼吸法，可以用来缓解压力，有助于入睡。它的内容主要有：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；

2、屏住呼吸，默数7拍；

3、然后呼气的同时，默数8拍。

重复几次。

运用478呼吸法，首先，要平躺在床上，全身放松，闭上眼，用鼻子呼吸，有助于提高镇静效果，同时可以释放压力。

这种呼吸法并不是每次都有效，需要注意一些方式方法，比如晚饭不要吃得太饱，否则饱腹感会转移注意力，影响有节奏的呼吸。睡前调低光线，准备舒适的枕头和柔软的被子，让呼吸法更加奏效。

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