当你走在路上或者在公园散步的时候，往往会被这样一群人默默的提醒：他们穿着运动背心，短裤，一些简单的装备，就能跑步。跑步能够获得人们的青睐不仅仅因为它对装备和地点要求很少，更是因为这种运动已经被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖以及抑郁症等疾病的发病风险，而想要获得这些益处，每周只要花一点时间出去跑跑即可。也是因为如此，世界上成千上万的跑步爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。
跑步是最低成本且高效的运动方式：有氧运动包括游泳、骑行、高尔夫、滑雪等等，但是跑步，你只需要投资一双好鞋，那就足够了，如果想要有个更好的体验，那就再买一件吸汗的运动T恤吧。相对于高尔夫、滑雪、骑行、这些运动来说，跑步不需要场地，只要能走路的地方就能够奔跑；并且不需要承担场地以及装备磨损的费用，也不像网球，游泳，滑雪要经过学习才能掌握的技能，只不过，掌握一些必要的跑步方法会让你跑起来更轻松。
那么，如果感觉太累了不想锻炼怎么办？下面我给你一些能够激励你的提示：1、在晚上的时候出去夜跑，为什么在晚上呢？早上凉快一点，但是大家起床后可能要忙着洗漱准备上班，时间比较紧张，而如果在晚上跑步的话，可以在吃饭之前或者在吃饭之后的一到两个小时，去附近的公园、海边、广场跑步一个小时左右，回来休息半个小时到一个小时，这时候会觉得有一点累，这对深入睡眠是非常有帮助的。2、不要熬夜太晚，熬夜太晚的话，第二天会感觉很疲惫，那就没有跑步的动力了。3、减少高糖食物的摄入。4、如果你在下班后锻炼，在傍晚稍吃一点健康的食物以保持你的能量，比如一个面包、一个水果或者一杯牛奶。
如果太长时间没有跑步了，在跑步之前做热身是非常有必要的，可以慢走一段距离、拉伸手、腿部的肌肉，让肌肉得到放松，跑起来不容易受伤。
在哪里跑步更适合？首先要注意一点的是避开人流密集的地方，在路上，公园里，围绕跑道，如果跑道是塑胶这种比较柔软的地面上跑步，能够减少骨骼，韧带，肌腱和肌肉中的应力和紧绷感，让你跑起来更放松，更愉快。
跑步也是一个非常放松的方式，白天一天的上班，大脑肯定会有点疲惫，出去跑一跑，舒缓一下工作压力，让大脑彻底放松，累了就停下来休息一会儿，带上耳机，边听歌边跑步，这样能够把你的注意力放在歌曲的节奏中去，就不会感觉太累了。
路就在你脚下，我们一起跑起来吧。
