每一天
- 早睡早起，保证7-8小时的睡眠
- 花20-40分钟看看英语
- 花20-60分钟去阅读
- 花20-40分钟健身
- 吃2个水果
- 拍一张当天的照片
- 至少走满5000步
每一周
- 给父母打一次电话
- 话3-12小时学习或提升一门技能
- 下一次厨，学会烹饪
- 话2-6小时参加一次有益的群体活动
- 称一次体重，管理自己的体态
- 整理一次房间
- 运动，让自己出一身汗
- 花20-40分钟反思、计划
- 一周整理一次所学的
每个月
- 给许久不联系的朋友发出一份问候
- 给心爱的人一个小小的惊喜
- 约重要或亲密的朋友，导师，同事吃一顿饭
- 话2-4h的时间独处，进行一次个人小结
- 看1场电影
- 写一些文字记录自己最近的思考或生活
- 结实1位新朋友
- 读完一本书
- 1个月备份一次资料（整理，归类）
每一季
- 给自己一次2-3天的短途旅游
- 给父母一份礼物
- 给自己一份礼物
- 给非父母的其他亲人送去一份问候
- 结实一位很值得你学习的人
- 参加一次音乐会、话剧、演唱会、展览会等休闲活动
- 学习一个新的知识或者技能
- 关于最近的生活和爱人或伴侣进行沟通交流
每一年
- 给自己一次5天以上的旅行
- 做一次全面检查，带上父母，爱人
- 去正规的口腔医院洗一次牙，做一次口腔检查
- 身在远方的你尽量多回两次家
- 视自己的经济能力给父母包一个大一点的红包
- 对已经不需要的物品进行一次“”断合离”
- 奖励自己一个喜欢的，能够提升生活品质的礼物
- 通过自己的持续努力至少达成一件值得去记录的事情
- 做一次尽可能全面的年度个人小结和次年计划
