连续三周参加比赛，四月的第一周终于迎来了调整休息的时候，距离汉马还有一周，按照川越学《马拉松完全指南》一书的介绍，离比赛还有2周就进入调整期。川教授把马拉松分为四个模式：完赛型模式、初学者模式、跑进4小时模式和跑进3小时模式。按照这个划分，我是属于初学者模式，因为我的配速在7分左右，所以调整期我按照初学者模式来安排。
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具体来说，就是距离比赛的倒数第二周里，通过轻量的训练保持体力，并消除疲劳。调整期的训练的目的不是为了提到水平，而是为了防止体力下降，通过慢跑为主的轻量训练，不会累积疲劳，达到以最佳状态迎来比赛的目的。
本周我的训练量是周三早上慢跑30分钟、短距离冲刺3次。周四慢跑2km、渐进加速跑7km。周六慢跑3km、短距离冲刺3次，周日慢跑2km、渐进加速跑4km。期间周四、周五晚上还打了一小时的羽毛球。其他时间进行力量训练，比如：下蹲、弓箭步、平板支撑。力量的训练使跑步更加协调，受伤的概率也会降低。
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下一周训练计划是周二慢跑30分钟、短距离冲刺3次；周三慢跑2km、配速跑5km（设定配速为6分30秒）；周五慢跑20分钟、短距离冲刺3次；周六健走30分钟，周日全马比赛。
经过这段时间的拉练，感觉现在身体的体力还不错，三次比赛跑起来并没有太累的感觉，只是担心比赛时会不会出现膝关节疼痛的问题，远安全马回来后，从理论上学习了膝关节疼痛的原因，并加强了针对性的力量练习，改善了跑步的姿势，发挥核心力量的作用，在后面两次比赛中得到了检验，但因时间较短，训练效果能否经得起全马的考验，还是个未知数。
