04.如何在社交场合应对自如,缓解紧张和尴尬

我们每天都不可避免的要跟各种人打交道,对有的人来说,交友、聚会、面试等等都是非常正常的行为,但对另一些人来讲,情况就非常不同,他们对这些活动避而远之,不敢社交,不愿社交,不能社交,你或许认为后一种人是天生害羞,性格内向而已,其实不是的。

一、

不管内向还是外向的人,都可能有社交焦虑。社交焦虑是一种与人交往的时候,觉得不舒服,不自然,紧张,甚至恐惧的情绪体验。比如,

1、在别人面前觉得害羞或不好意思,不敢与权威人士交流,与普通人打交道也有障碍;

2、不愿意成为别人注意的焦点,不敢当众发言、演讲;

3、担心别人觉得自己不好,或害怕别人觉得自己愚蠢;

4、在离开使自己焦虑的场合后,依然会回顾当时的场景,持续感到焦虑不安。

社交焦虑不仅表现为情绪的害怕、恐惧或焦虑,在身体上也有有所表现,比如会出现心跳加快、出汗、发抖、口吃、眼红、肌肉紧张,甚至腹泻等等身体的情况。

许多人认为社交的成败在于这个人会不会说话,但真正的关键其实并不是这样,真正的关键是个人的心理状态。四电影《国王的演讲》

二、

心理学研究者对美国以及其他国家的调查研究显示:

1、有40%的人认为自己经常是害羞的;

2、有40%的人认为自己以前比现在更害羞;

3、15%的人承认自己在特定的某些场合会感到害羞;

4、只有5%的人认为自己从不害羞。

人为什么会有社交焦虑:

案例:从不主动与人交流,更不会求助,怕被对方拒绝,特别怕见领导和权威人士。

问题:

1、见普通人还是权威人士有社交焦虑?

2、从什么时候开始有这种情况?

3、回忆以前的场景,这个场景对你有何改变?(系统脱敏法)

社交焦虑跟男性领导相关的事情,见领导等于被质疑,见领导等于被男友攻击,见领导等于被贬低。大脑建立回路,跟紧张的情绪联系在一起,社交焦虑的核心就是怕被否定,不被认可。

分析:

1、社交焦虑的形成有很深的个人成长原因,在心理学上,我们称之为创伤。创伤指的是发生在至少一年以前,现在想起来,依然在身体和情绪上感到不舒服的事件。

2、恐惧是一个非理性的情绪,不是大脑思维的过程,是本能。婷婷的恐惧来自于她内心这样一个等式。

3、一次梳理不会彻底解决问题,需要持续性的践行和坚持,根本性解决社交焦虑问题需要系统深入的梳理,因为根源在于创伤。需要不断践行直到新的大脑通路形成。

三、

情绪梳理法缓解焦虑“治本的方法”:

1、回顾最开始产生社交焦虑的场景;

2、回顾当时感到害怕难过的时刻和画面;

3、一次次的回想和面对;

4、自己清晰的意识并且看到社交焦虑产生的前因后果;

5、在实际生活中,反反复复联系直到焦虑慢慢缓解甚至化解。

情绪梳理最核心的技能是“静观自我关怀”:

1、建议大家看三本书《不完美,才美》、《自我关怀的力量》、《不与自己对抗,你就会更强大》;

2、有的焦虑和过往不能梳理,请寻求当地专业心理咨询服务机构帮助。

3、关注海蓝幸福家,来幸福家继续学习。

自我陪练法

1、事前:预演与思考

a、列举自己可能会感到焦虑的事情

b、在会面、活动、发言或演讲之前,自己练习彩排整个过程到熟悉

c、想象一下哪些特点你是最害怕焦虑的?你准备怎么化解和关怀自己

d、思考可能出现的最坏的结果是什么?如果出现了会怎么样?你准备怎么办?

2、事中:即可自我关怀

焦虑的核心是羞愧,是认为自己不够好,或怕别人认为自己不够好,而解决社交焦虑的核心是自我接纳,自我关怀。

自我关怀,就是像对待最好的朋友一样对待自己。我现在很紧张,很多人在这种情况下都会紧张,我并不是唯一一个有这样感受的人,愿我宁静,愿我接纳自己的焦虑,愿我善待自己。

3、事后:静观和总结。

丘吉尔:你能往回看多远,就能往前看多远。

总结:

a、这次事情当中,有哪些地方我做得好的,有进步的?

b、在哪些地方是可以提升的?

c、下次如何才能做的更好?

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