不知从什么时候开始，焦虑这个词就越来越频繁地出现在我们的视野中。

当KPI没有完成时，脑子里想的都是未完成的工作；

与同事有了一点小摩擦，整日心神不宁，担心以后很很和谐相处；

定了很多目标，却一件件地束之高阁，一边埋怨一边麻痹自己。

面对这些困境，你会怎么做？

在《如何停止胡思乱想》这本书中，作者卡罗尔·克肖和比尔·韦德从脑科学出发，通过分析脑波波长，解释了焦虑产生的原因，并提出了5个小方法帮我们克服焦虑。

这两位作家都是执业时间长达30年之久的心理学家，积累了大量临床经验。

01 神奇脑波

我们的大脑分为五种脑波，你的状态由其中占主导的那个脑波决定。

这五种脑波按照活跃程度依次是 β、α、 θ、δ、 γ，其中β是最活跃的，越往后的越缓慢。

如果你的主导波是β波，你会紧扣目标，焦躁不安，时刻想着问题。

比如一位母亲，过度关注孩子的成绩，一有下滑就容易焦虑，到处请老师辅导，就是陷入了β波。

要缓解焦虑情绪，就要引导大脑进入平静状态的 α波，而这主要靠转移注意力，具体怎么做呢？

02 聚焦

聚焦是指眼神的聚焦训练。

选一块洁白墙壁上的一个点，或者你目之所及的一个点，盯着看5-10秒钟，一定要专注。

然后转移注意力，继续盯着这个点的时候开始关注周边情况，并回想让你焦虑的事情。

让你的关注点在窄和宽之间来回移动。

就像一个高水平的司机，开车时视野很开阔，不仅能注意到前后左右的安全距离，也能欣赏沿途的风景。

反之，一个蹩脚的司机视野狭窄，不敢放松，一眼望去都是障碍，也更容易产生焦虑。

03 暗示

焦虑和惊奇感一样是高唤醒情绪，积极的暗示能帮我们缓解。

所以我们可以做两件事，一件是控制焦虑的唤醒，不让焦虑流遍全身，另一件是用积极的词语来更好地控制。

比如你是一个演讲经验不多的人，在即将进行一个重要演讲前手脚发抖，抑制不住的紧张让你的语气都在颤抖，这时焦虑也油然而生。

怎么办？跟自己不停地说“我不紧张”“我不紧张”有用吗？

没用，而是要告诉自己“我很兴奋”，用积极的词语控制焦虑，把“威胁论思想”转变为挑战者心态。

不止是演讲，平时也可以多用积极的词汇暗示自己，比如工作积压在一起了，可以对自己说“是时候展示我的高效率了”。

04 暖手

当我们焦虑不安时，血液从四肢涌向身体的中心。

这也是为什么我们在感到恐惧和沮丧时，双手冰冷的原因。

这时候我们如果让双手变温暖，可以增加流向双手的血液量，将焦虑转为平静舒适的状态。

怎么变温暖？两只手互相搓？不，物理方法不行，得靠精神的力量。

什么意思呢？我记得小时候读书时，冬天的教室没有暖气也没空调，双手冻得不行，这时我会想想撒哈拉沙漠的炎热，心里顿时平静不少，手也能慢慢暖和点。

相信很多人都有过这样的体验，想象自己站在火炉前，将注意力集中到手心，手能慢慢温暖起来，释放的α波也慢慢增多，从而进入专注舒适的状态。

这比深呼吸更能让我们平静，也更容易操作。

05 散步

不知你有没有过这样的感觉，当你在散步时，思路往往更清晰，也更容易冒出不一样的点子。

其实这也是因为在散步时，你是很放松的，大脑产生的α波可以刺激有趣的想法，突然跳进你的脑海。

那散步时要注意什么呢？不要带手机，把注意力放在路边的风景或步伐上。

作家连岳就曾说过，散步是最好的运动之一，每天走五六公里，就能大大提升健康。

《瓦尔登湖》的作者梭罗，在28岁之前诸事不顺，得不到编辑赏识，被爱人抛弃，唯一的亲人也撒手人寰。

病愈后，他想通了，带着把斧头来到瓦尔登湖，亲手建了一个小屋，每天散散步写写文章，成就了语语惊人的《瓦尔登湖》。

除了散步外，其他的运动比如打球、爬山都可以，但散步更能从内心缓解焦虑。

06 挺胸

焦虑的人走路时都有点急匆匆，并有点背部僵硬的感觉。

这时如果能改变你的姿态，比如昂首挺胸，也能激发自信和确定的感觉。

你可以想象自己是某个超级英雄，正威风凛凛地去执行某个任务。

但你不必真的穿上那样的衣服，你要训练大脑，进入英雄式的心态，想象自己也有英雄般的信心和力量。

因为想象力本身有强大的力量，能将脑电波由β波转变为α波，眼前的焦虑与之相比不足一提了。

这也是为什么人们喜欢英雄的原因，除了他们真的能让这个社会变得更美好之外，也满足了我们对英雄的幻想。

这种幻想能激发对抗焦虑的力量，让α波成为大脑的主导波。

总结下，这篇文章主要讲了脑波的原理，分享了5个对抗焦虑的小方法，每个都很实用，试着用起来。

心理学上这样形容焦虑：它就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。

最好的办法是对症下药，找到合适的途径去化解。

参考书籍：《如何停止胡思乱想：做一个快乐的人》[美]卡罗尔·克肖、[美]比尔·韦德