这是我在知乎上回答的一个问题，也作为我在简书的第一篇吧。

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其实我也只是一个跑步爱好者，我还在努力向着能天天跑步这个目标努力。不过刚开始懒懒散散一个月跑两三次到现在坚持一周跑两三次，心态上方法上我也是有在想办法让自己坚持，这个过程中有一些总结可以给大家分享一下。

毕竟人不是生来就会跑步，而且本质上来说这不算件有趣的事儿。如果你本身不是一个一直在运动的人，天天跑步这个目标可能会让你觉得到厌烦跑步。

所以我想首先是不讨厌跑步，而不是最开始就认定要天天跑步。

［那怎么在最开始不讨厌跑步呢？］

1.买一双合脚的，漂亮的，贵的跑鞋，把他放在门口最显眼的地方！

当你买了这双贵的合脚又好看的跑鞋，而且每天都看见他的情况下，不跑出去你都会觉得有愧疚感！这么贵的鞋子不用就浪费了，那就跑一跑吧！

2. 起步的时候，把运动量和难度放低

别去看别人4分配速 5分配速 只要你愿意出门，哪怕是慢跑甚至是快走都是好的。先坚持每天3公里，不管是快走还是跑。把这个习惯先养成了再说。

3.路跑比健身房机跑更有趣也更容易跑的更远

我建议最好是路跑，因为起码你在1.5公里之前push自己，到了1.5公里，无论如何你是不是得回家，这样3公里就在了。而且你可以挑选一条自己觉得风景不错，空气比较好的路，然后你会发现路跑的乐趣是跑步机的800倍！

4.先别听音乐，找个喜欢听的故事吧

一般出门最少也要40分钟，可以找个故事或者广播节目，当年我是听《东吴相对论》，后来听过一段时间的《逻辑思维》，后来发现高晓松的自制节目很有趣，把他的节目都找来听。听着耳机里的故事40分钟不知不觉就过去了，很适合最初的时候培养习惯用。养成经常出门跑步的习惯以后，可以再换成听歌什么的。

5.寻找掌声

你可以天天在朋友圈打卡，朋友圈里跑步的人总是少的，再怎么你都会获得一些赞（至少你爸妈会给你点赞，也会很高兴你乐于运动），这些掌声都是你前进的动力！

［好了，这样一来你应该不会讨厌跑步，慢慢喜欢上跑步的感觉，怎么才能规律的坚持呢？］

1.加入当地的跑团

寻找小伙伴这是我规律养成最重要的是一件事，跑团里肯定有大神也有菜鸟有什么问题可以请教大神，大家一起跑更有动力，碰到有趣的小伙伴经常整一些活动，跑步的乐趣就更多了。

（比如我们最近就搞了一个以72变为主题的21天运动训练营，72个小伙伴每天运动每天打卡，互相鼓励互相监督感觉很棒）

2.找一个暗暗较劲的人

找一个和你差不多，比你稍微好一点儿的小伙伴，暗暗把他当成对手，就盯着人家，今天他跑了5公里，你就跑6公里，每次比他多一点儿，都是一种超越，总有一天你会跑比他快，到时候再换个目标，这也是不断刺激自己跑步的动力。

3.自己设定一些小小的奖励

比如想想跑过去的这条路上有什么热量不是太高的好吃的，跑过去吃一吃，在你跑的过程中会充满期待，前半程会非常愉快也很有奔头，其实很多时候真的到那边了，也不一定真的想吃了。就是给自己画个饼有个念想。

4.交叉训练或者做一些核心训练

每天跑可能成绩提高有限，而且也许时间上不是那么允许。在家做一些核心训练可以保持运动的状态，而且可以提高跑步的成绩。前段时间天巨冷下雨下雪什么的没出门，在家坚持了一周腹肌撕裂，结果从本来6分半提高到5分半，太神奇了！简直是对运动女孩的巨大鼓励！

5.对外宣布自己的目标

比如说一个月给自己设定一个月度目标 50公里100公里，当然是努力一下能做到的，然后把目标发到朋友圈，这点很重要。光自己暗暗下决心没什么用，从心理学角度上来说，目标放出来的动力更大！如果完成更可以发朋友圈炫耀，另外再给自己一点小奖励，小蛋糕，跑步装备什么的。

之所以会很喜欢跑步的原因就在于，这是一天中完全属于我自己的时间。

老实说，生了宝宝在家带宝宝，全部的时间都占满了，即使偶尔看一眼手机也是匆匆忙忙，更别说要空出一大段时间去思考去放空，去整理。

现在跑步已经不听歌不听故事和节目了，喜欢一个人跑，在跑步过程中调整姿势，调整速度，有时候也想想问题，总结一下这段时间，也考虑一下某些方面之后要怎么样，当然也有很多时候是放空的，瞎跑瞎看。

总之跑步这件事本身并不能说是一件有趣的事，在跑的过程中也并没有那么的热血，但是一旦习惯以后，你的身体会告诉你她需要奔跑。虽然早就过了少女的年纪，但每次跑起来总觉得自己还是当年那个活力少女！