20201210
早上好
很多人跑步不是很科学的去跑
初跑者开始跑的时候，可以先做一下热身，让身体的细胞肌肉活动，微微活动起来，带动一下，叫醒它们
微微活动，然后再开始走路一走，先从走到跑的过程，小步跑起来，别忘了跑步也要注意方法，呼吸要三步一吸，跑三步吸一口。这样慢慢的匀速保持一定的速度，坚持30分钟以上
跑的时候呢，跑完之后要匀速的慢慢的停下来，停下来之后我们再走一走，走一走，让其中慢慢僵硬的就慢慢地放松下来，直到你静止之后再去做结尾的拉伸放松，这个时候我们的肌肉是僵硬的
做一些拉伸呀，拍打肌肉呀，都是可以的，否则你的肌肉是僵硬的
可能刚刚开始跑的时候，跑下来肌肉如果不得到完全的放松的话，肌肉是特别僵硬的
可能到了晚上之后可能腿会疼，这个就是肌肉关，你的肌肉关没有得到很好的放松，就会很疼，大概疼到一周之后，会慢慢的缓解，因为肌肉跑的时候会产量会产生大量的乳酸
所以你的肌肉是会感觉很涨疼，酸疼
甚至蹲下来都很困难，锻炼一定要注意科学的去跑步
