1、主题是什么？
内化的标准与幻想
2、事件是什么？
请老公帮朋友设计一个工作室logo，第一周他忘了，第二周周末他给了两版，看到的那一刹那，我火冒三丈，又想哭。
3、即时反应是什么?
压着不满跟他陈述这logo存在哪些问题，感觉到他的对抗。
4、此刻身体的感觉如何？
两个胳膊和后背发沉，胸口堵。
5、内在对话是什么?
什么玩意，你糊弄鬼呢！你看看这个你能跟自己交代的过去吗？竟然还发给我？我没要求你做一个多么高标准的，起码得跟你平时做的差不多吧！这是什么玩意！
6、内在感受是什么？
委屈，愤怒，伤心，压抑
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我是没价值的，我必须附着于高价值的事和位置上，来突显我的价值。
妈妈，我来重复一下你的话：这么低的标准，是不行的，不管你做人做事，你不说出类拔萃，但别人什么样，你就什么样，你绝对不能做和别人两样的那个人。（一般这里都是指不符合大众认知的，那种随意生活，过的很不好，还不努力的那种人）
这些话像我的影子，永远逃不开，除非去到黑暗里，与人隔绝，只剩我自己，否则它们就是如影随形。内化到我的骨子里，别人说我硬，说我倔强，说我用力，可是我很恐惧，我恐惧如果我成为你嘴里我爷爷奶奶姑姑，老家哪个表姨，哪个表舅，哪个表弟的媳妇，丈母娘等等，那种不会办人事，不会说人话的人，会不会被你抛弃。
你的标准总是那么正确，那么高高在上，每次尽管我也在觉得那些人做的不对，不好，但同时我也不敢做任何一丝和他们一样的事。我很害怕。就是这些人让你的人生受苦受累，如果我也成了他们，哪怕有一点点一样的行为，那也是对你的苦难的背叛。那我就是个不孝顺的孩子，不孝顺就是不懂人事，这样的人，没资格留在你身边。我只能是那个拯救你苦难的英雄般的孩子，怎么能是给你增加痛苦和麻烦的人？
做人：要做好人，有爱心，乐于助人，不给别人添麻烦，只给别人帮忙。
做事：没有金刚钻，别揽瓷器活，如果你没那个本事，你就别接，接了你要用心做好，否则就是自不量力，浪费彼此时间。
妈妈，在我的生活里，别人还没要求我，我自己就有了上面这个做人做事的标准，那个标准就是拿出去基本是过关的，基本不给别人二次回炉的机会，基本上得到的都是肯定的。如果没有直接过关，那就是老板傻逼，不是我的问题（用对抗来防御无价值感）
我知道，你也是这么做的。心里的悲伤汩汩而来，我是那个活在幻想里的孩子，以为符合了你的标准你的期待，就可以得到你的爱，得到你足够的爱，以为得到了足够的爱，我就不会是今天这个样子。
生命之轮不停向前，可我人在心不在，因为我时不时的就回头，向后跑，我想回去，想回到最初，最初，我符合你的标准，是不是一切就会不同？我是你的长子，是不是就没我弟弟什么事了？我就能获得所有的爱了？
妈妈，我这真不想离开这，我总觉得我还可以在这努力一下。
如果我无法回来这，还有一个方法，那就是你呀，你变得理想也行，为什么你不变！
为什么你从头到尾都不理想！
我恨你们，我sha了你们，一个靠不住两个也靠不住！一群废物！
拿命来还我温暖的家，拿命来换我缺失的爱！
都拿来！
不要你们的ming，没用，你们说：为什么两条路，一条也走不通！
为什么到了婚姻也还要继续做梦！
还不够痛吗！还想要怎样的代价才肯收手？
我好痛。
妈妈，这些也是你的痛吧！
我从不肯理解你，我只想跟你要，只会责怪你，对抗你。只想用懂事跟你换。
徒劳而已。
亲爱的小小颖，你可以不走，我进来这里陪你，你的缺失，你的伤痛，都是正确的。我绝不会为了我的成长，催促你。
生命的功课，我们一起慢慢做，我会对你真实，也会对我们的痛真实。
这是我的承诺。
你可以说说你的痛吗？
我要不到，怎么努力也找不到，怎么换策略也要不到。
我很伤心。我很伤心，我好伤心，我好伤心。
我希望可以要到，哪怕是一种代替品。
这都不给。
我快气死了。
怎么回事吗！我又掉进了那个泥潭，越折腾越深陷！
我就待在这不动了吧！
可以的。
不，我也有条命，我不是来在泥潭里一动不动的，如果是那样，我为什么不直接投胎成泥潭！
好，不管你做什么决定，我都会陪着你！
那我决定在设计这件事上好好沟通，我们关系比设计结果重要。
8、发现自己有什么限制性信念？
只有真正帮到别人才是有价值，否则就是浪费别人时间。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
a.当初选我老公，我是看重他的才华和为人，现在对为人已经不抱希望了（知道他在自己的型号模式里也很难），还对他的才华抱着幻想，觉得只要他还是有才华的那个人，我这个婚姻就还有可以说服自己去幻想的部分。
b.这个logo没谈钱，基本上我们就默认是给朋友帮忙，我利用这个免费，让我做好人，做对朋友有用的人的这个虚荣心满足。
c.免费我还会给你做的特别棒，你看我是多么给力，多么有价值的一个朋友！把所有做的压力转给老公，把好的名声和朋友好的关系都拿到我自己这里。
d.老公没感受到我对他的关怀，有的只是对他的利用，否定。
e.2号为了掌控环境，不被取代，用的策略是靠着实打实的为别人付出，让别人觉得真有用。如果我老公的设计没符合我的标准，对朋友没用，这会让我感到失控，无价值感。
f.作为九号自保，他可能真的没钱没太多动力和灵感，毕竟平时应付老板的要求就很累了，再来帮我免费的忙，没动力出精品吧。
10、可调整的回应和选择是什么?
跟老公说一下自己的想法，自己的标准为什么这么高，也说一下自己背后的恐惧，让他自己选择是不是继续为朋友做。
