一、学习心得

这部分内容围绕焦点解决短期治疗（SFBT）的多种技巧和理念展开，为理解该治疗模式提供了丰富视角，让我收获颇丰。

（一）倾听与理解：深度接纳当事人

SFBT 的倾听技巧与传统咨询有所不同，它强调以 “建构解决之道的耳朵” 去倾听。这意味着不仅要关注当事人的语言内容，更要挖掘其背后未言说的积极信息，如正向资源优势和例外成功经验。

例如，在当事人倾诉工作压力时，咨询师不能仅关注压力本身，还应留意其偶尔提及的应对压力的有效方式。

这种倾听方式能让当事人感受到被尊重，同时也有助于咨询师精准把握问题关键，探索解决之道。

这使我认识到，在日常沟通中，我们常常急于表达自己的观点，而忽略了真正倾听对方。今后，无论是在咨询场景还是生活中，都应学会这种深度倾听，更好地理解他人。

（二）形塑技巧：引导积极视角

形塑技巧中的摘要、简述语意、一般化和重新建构，为与当事人互动提供了多样化的方法。

一般化技巧能让当事人认识到自己的困境是常见的，减轻其心理负担。例如，当学生因考试失利而沮丧时，回应 “很多同学在这次考试中都遇到了困难，你有这样的感受很正常”，可帮助他们缓解焦虑。

重新建构技巧则鼓励从新的正向角度看待问题，如将孩子的调皮理解为好奇心的表现，这能引导当事人关注问题的积极面，找到解决问题的新方向。

（三）代表性问句：激发改变动力

SFBT 的代表性问句是推动咨询进程的有力工具。成果问句能快速明确当事人的来谈目的，引导晤谈走向解决导向；奇迹问句激发当事人对美好未来的想象，为解决问题注入希望；例外问句帮助当事人发现自身的成功经验和资源。

在实际应用中，针对一个对学习缺乏动力的学生，如果来访者不愿意讨论目标，可以先试试通过奇迹问句让他想象学习进步后的情景，激发改变动力，再用例外问句引导其回忆学习状态好时的情况，挖掘成功因素，从而找到提升学习动力的方法。这些问句的合理运用，能有效引导当事人思维，促使其主动解决问题。

二、在家庭教育中的应用

SFBT 的理念和技巧在家庭教育中具有重要的指导意义，有助于改善亲子关系，促进孩子成长。

（一）亲子沟通：建立信任桥梁

在亲子沟通中运用 SFBT 的倾听和理解技巧，家长需全身心投入倾听孩子的心声。比如孩子分享学校生活时，用 “嗯哼”“然后呢” 等回应表示关注，让孩子感受到被重视。

当孩子遇到情绪问题时，采用自然同理的态度，如孩子和朋友闹矛盾，回应 “听起来你很不开心，和好朋友闹别扭肯定不好受”，先共情孩子的情绪，再引导其思考解决办法。这种沟通方式能增强亲子之间的信任，让孩子更愿意与家长交流。

（二）目标建构：助力孩子成长

在家庭教育中，家长应协助孩子建构明确且可行的目标。当孩子表达不想上学等想法时，不要急于指责，而是运用成果问句，如 “你希望通过学习达到什么样的目标呢”，引导孩子思考自己的学习目标。

在设定目标时，确保目标具体、可衡量、可实现、相关联且有时限（SMART 原则）。例如，孩子希望提高数学成绩，家长可和孩子制定每天做 10 道数学题、每周整理错题等小目标，帮助孩子逐步提升，增强学习的动力和信心。

（三）例外探讨：强化孩子自信

家长可以运用 SFBT 的例外探讨技巧，帮助孩子发现自身优势和资源。当孩子在某方面取得成功，如演讲比赛表现出色，家长要和孩子一起分析成功的原因，让孩子意识到自己的能力。还可以通过例外问句，如 “你之前遇到类似困难是怎么解决的”，引导孩子从过去的成功经验中寻找解决当前问题的方法。这有助于提升孩子的自我效能感，让他们在面对困难时更有信心。

（四）反馈技巧：促进孩子进步

反馈在家庭教育中起着关键作用。家长要及时给予孩子赞美，明确指出孩子的优点和进步，如 “你这次主动帮忙做家务，真的很懂事，妈妈很开心”。在给予建议时，要结合孩子的实际情况，确保建议具体可行。比如孩子学习遇到困难，建议 “你可以试着每天提前预习功课，把不懂的地方标记出来，这样在课堂上就能更有针对性地听讲”。同时，根据孩子的反应调整反馈内容，让孩子感受到家长的支持，促进其不断进步。