首先挺直身子坐着，两腿前伸。
吸气，然后将屈右膝，双手辅助将右脚放在左腿膝盖外侧，右脚要保持平放在地板上。
呼气，收紧腹部，双肩下沉。
吸气，挺直腰背，胸腔上提，脊柱向上延展
呼气保持
吸气，自前向上举起左臂，屈左手肘，肘关节抵住右腿膝盖，它放在右膝的右侧。
呼气，收紧腹部，缓慢扭转上肢向右向后，右手放在右臀后侧，眼睛看向右肩延长线上。
吸气，坐骨向下推力，胸腔上提，脊柱延展
呼气，将身体扭转更多
吸气，松开双手，帮助脚撤回直角坐姿
脊柱扭转式
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