大家好，我是丁帆，是一名汽车咨询领域的培训师，每周我都会在简书上分享一些我的读书心得，主要是想和一些喜欢读书的人分享读书的心得和感悟，同时也帮助那些没时间看书的朋友快速去了解一本书的内容和重点。今天我来分享的一本书叫专注力

      专注力这本书的作者是：于尔根·沃尔夫（Jurgen Wolff），作家、演讲家和咨询顾问，著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力，从现在开始！》等书，他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧，他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩，他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演

    这本书的亮点在于，它是一本谈HOw的书，也就是教你怎么做的书，它不像一些书籍告诉你什么是专注力，这本书更多的是告诉你应该怎么去赢得你的专注力，而且这本书不是单独讲专注力的学术作品，它从心理、行为、习惯、目标、方法、时间、沟通多个维度去谈专注，是一本非常值得推荐的书。

    专注力不够或者不够专注是因为我们关注的事情太多了，当今社会是一个信息极度爆炸的社会，未来可能会更加爆炸，大量的信息充入我们的脑袋，而伴随着大量信息而来的是快节奏的生活和工作，这就是给人们一种潜台词，你需要快速的做很多事，因为需要做的事情很多，这就会导致有时候我们分不清自己到底应该做哪样，所以要想专注，想学会关注，我们就必须关注工作和生活中那最重要的20%，也就是我们经常提到的帕累托法则，2/8法则，这个法则不仅仅可以应用到你的工作上，也适用你的生活。

   事实上，很多专注力的缺失是由工作、家庭、个人多方面决定的，所以应用这个法则千万不要只应用在工作上，它对你的各方面生活都有帮助，而且我们很多公司的商业行为都会参考这个法则。

   那么怎么去执行这个法则呢？拿出一张白纸，想想对你最重要的三件事是什么，把他写下来，然后专注这三件事把它做好就可以了，这三件事可以是生活方面的，也可以是工作方面的，都可以。

  什么是最重要呢？每个人对最重要的理解可能不一样，但是我的理解是，最重要的就是能极大改变你的事，或者能给你或者你的家人带来最大价值的事，又或者是在工作上能给你带来很多成长的事。

   当然在执行这个法则的过程中，如果你发现这件事不是你判定的最重要的，或者偏离了原来的价值轨道，那么这时候你要果断停止，不要出现无底洞现象。所谓的无底洞就是人们在一件事上投入的越多，越难以舍弃。

如果你应用2/8法则，找到了自己想要的，那么问题又来了，如何专注第一个目标呢？

  首先你要应用SMART法则，这个法则在目标管理领域是无人不知的，S代表具体的（明确性），M：代表可测量的（能量化的量化，不能量化的质化） A：可实现性  R（相关性）T：时间（时限性）

在应用这个法则时，难度最大的是时间设定的问题，有时候很难设定一个合适的时间，因为你做一项工作，或者做一个事情，可能被打断，或者需要别人的帮助，这个时候就需要引入时间管理的概念，怎么去避免被干扰。

另外对于目标的完成，目标的设定程序有很多步骤，并不是简单的DO it 就可以了，要遵循一些必要的步骤，最后才会有收获。

1、首先设定目标

2、根据目标行动

3、对行动中出现的问题进行反馈，这个在刻意练习这本书中也提到过，反馈的目的是为了对你的行为进行纠正，改变你的心理表征，这个反馈改进最好有专业的人对你进行指导

4、如果发现问题，要及时进行头脑风暴，找到解决措施或者找专家给出意见，重新修正自己的行动方法

5、把目标期限设定为直到实现我所设定的目标为止。

6、最重要的一定是这个原则中没有提到的，那就是坚持，往往不是方法不对，而是我们没有坚持。

怎么样才能坚持呢？也就是行动过程中要注意哪些问题，SMART原则的第二步的细分。

   目标必须是具体化的，同时要明确目前你所处的状况，对现有的状况进行分析，如果要实现这个目标你需要哪些资源，如何在做的过程中评估你的目标，当你要做一件事时，先把这些问题想清楚，然后在开始。

比如我想减肥：

目标：为了健康减肥10公斤

行动：我现在156斤，健康体重应该是135斤，如果想减肥，我可以跑步，慢走，游泳等，根据目前我的工作、生活，我选择跑步

资源：需要一双跑步鞋，一身运动衣服等，一个能跑步的场地，需要有一个懂得跑步的人士，能在我遇到疑惑的时候，给我一些指导。

时间：一年内健康减肥10公斤

   最好是把行动绘制成思维导图，或者目标地图，把大的目标再分解成一个个可简化，可执行的小目标，这样你才能很好的执行。比如减肥这个目标，一个月减多少，三个月减多少，这样你行动起来就会有方向。

  有了目标，有了具体行动计划还不行，，你还需要改正错误的行为模式，什么叫模式呢？模式其实就是一种习惯，你处理事情、工作、生活的一些习惯，这些习惯中有好的，也有不好的，要把不好的找出来，然后加以改正，这种行为习惯查找的方式大概有几种方法

1、自我检查上帝视角

2、询问父母或朋友

3、对应用的模式进行检查和规划，比如你如果你发现了自己的一种错误模式，你注意到了，那么下次再做类似的事情之前，你要分析上一次的模式，避免同样的错误。

    对于模式的改变不是一蹴而就的，它需要时间，而且需要一点一滴的改变，可以试着把一个大的模式分解成不同的小步骤进行改变，比如你想跑步，但是每次都很懒，找各种理由欺骗自己，那么下次你再想跑步的时候，先做一个小步骤，例如穿上运动装到楼下去，这一步就是非常重要的改变，一旦你去做了，那么后面很多事情的改变可能会更加容易

  以前流行的是木桶短板理论，现在流行的是长板理论，你的成功不是决定你的短板的长度，而是决定你的长板有多长，因为现在是一个社会化分工非常高的时代，你的短板你可以找人帮你补齐，你的长板才是你的核心竞争力，所以我们在专注的过程中，应该专注你的长板。

拖延是专注最大的敌人，如何避免拖延，我们先要考虑的是拖延是怎么产生的

1、拖延是因为你当前这个选择要比长远的选择更有吸引力，例如你不想写笔记，想去玩游戏，因为笔记这个事会让你觉得走出舒适区，会让你不舒服，而且不能给你带来及时的奖励反馈，而游戏在舒适区内，玩游戏能够立即给你带来快乐的奖励，所以相比较而言，你更喜欢游戏。

2、拖延的第二个原因是短期的选择会很快有激励，而长期的选择需要耐心等待，如果两个人，一个种谷子，一年就可以有结果，就能吃到香喷喷的谷米饭，而一个人选择种金子，十年才能结出金子，显然金子更有价值，但是要在这十年里不断看对方谷子的丰收，对于种金子的人来说，非常具有挑战性和诱惑性的。

  想改变这种短期错误的选择，最好的办法就是让短期选择和长期选择具有同样的吸引力，这叫做成功具象化。

   例如读书和玩游戏相比，肯定是玩游戏更具有吸引力，当心中有个声音让你去玩游戏的时候，你可以闭上眼睛，想象一下，如果你去读书了，你可以得到什么，你能听到什么，你能闻到什么，你通过读这本书可能会获得什么，一定要让这种想象具体化，具体到每个细节，通过这种想象，你会发现，原来读书获得的快乐会更多。

  同时在这种想象着添加心灵锚，所谓的锚就是让你的内心记住这一刻，例如在你想象最快乐的状态到达顶峰的时候，用拇指捏紧食指，用力捏一秒钟，记住这一刻，在未来的几天内重复这一动作，直到这个锚点和你想象的形象相连，然后当你下次再想拖延的时候，请做这个动作，会有意想不到的效果。

  渥太华的莫西派尔教授认为，根据人的行为可以分成两类，一类是行动导向性的，一类是状态导向性的，后者更容易拖延，状态导向性的走出第一步很关键，把任务缩小，先做一小步，然后慢慢改变，就像我前面举得例子，要跑步，先下楼一样，同时在每完成一段任务，设置一些里程碑式的奖励会更加激励你完成下一部分任务，比如得到读书里的读书勋章，它起到的就是这个作用。

   当你做一点事情的时候，首先要改变的是自己看待这件事情的心智，也就是作者说的第二自我的概念，每个人都有多重性格，在不同的环境、不同的压力下表现的性格是不一样的，例如在无压力的时候，你可能是一个非常友善的人，在压力巨大的时候，你可能又变成了一个歇斯底里的人，第二自我就是要求你在做一件事情的时候，自己选择一种有利于这件事情的性格类型或者心智状态。

   80后的小伙伴可能看过一部动画片，叫圣斗士星矢，一旦遇到敌人的时候，星矢会变身成圣斗士，穿上黄金盔甲战斗，第二自我的概念和这个很类似，也就是当你想做某件事情的时候，你需要思考下，做这件事需要什么样的品质和环境。在想象你认识或者了解的什么样的成功人士具备这类的性格，然后你开始模仿

   比如如果你目前需要对一个未知的创业方案进行规划和选择，你可以思考下如果要对这种方案做选择，你需要具备什么样的品格，比如胆大，心细，有战略眼光，有前瞻性等，你再想想什么样的人具备这类品格，比如李世民，康熙，这时候你就把自己当做康熙，从宏观上，战略上考虑这个问题，然后对这个项目进行规划和选择，也就是让自己变身成康熙。

这个思路听起来好像叫自我欺骗，但其实这叫做自我的心理暗示。

平时要多思考，可以多给自己设定几种变身模式，让你在任何场合游刃有余。

当然这种变身亦可以反向设置，比如你想减肥，也可以想象一个角色，也就是你的对立面，特别不喜欢你减肥，特别见不得你成功的人或者角色，当每次你要丧失减肥信心的时候，你都要想象这个敌人，让后想想打败这个敌人带来的爽快感。

这种叫做设定假想敌，很多军事上的模拟演练其实就是这种设置假想敌的方法。

如何在当今信息量超大的社会中保持关注

1、环境规避：如果需要看书，或者做一些创作型工作，请找一个相对安静的环境，比如咖啡馆，读书吧等，但不要在家里，一旦在即家里，你反而会放松下来

如果周围有噪音，最简单的办法是找个耳塞，隔绝噪音，可以听一些白噪音，这样更容易让你专注。网络上有很多，自己下载一些，或者找个APP

如果是你要专注做某事，请把你的手机“锁起来”，把手机调成静音，把微信关掉，把所有APP的通知模式都关闭。这样你就会少受很多打扰

2、看信息之前想清楚目的：我们现在很愿意刷朋友圈，刷朋友圈的潜意识是想获得更多有意思的信息，每次在刷朋友圈，看网页的时候，都要问自己一个问题，你这段时间想获得什么信息，如果你看到的是你希望看的信息，那就迅速打开，如果不是，无论他多能勾起你的欲望，都不要点开，时间长了，你就养成了信息过滤的能力

3、对于这些你认为重要的信息，采用浏览和扫读的形式，先看一遍，然后在关注其中你感性的重点，很多信息要通过这种方式进行二次判断的，因为很多信息都是标题党。

4、从可靠的渠道获得信息，举出你感兴趣的几个信息形式，例如新闻，军事，娱乐，然后关注几个你认为他别可靠的信息传播渠道，例如某个网站，某个公众号，以后所有的信息你都可以从这个渠道进行获得。

5、隔离自己，关闭过多的连接：我们现在就像黑客帝国里装载着尼奥的那个大罐子，身上插着很多管子，管子里充斥着各种液体，有营养物，排泄物，各种各样的养料和来及，在当今的人类社会也是一样的，这种管子有微信的，电视的，电话的，人类的，声音的，邮件，等等，这些管子每天把大量的信息传递给我们，让我们脑子昏昏沉沉，浑浑噩噩，找不到自己。

所以断开连接对于自己来说非常重要，每天要控制打开微信的时间，控制电视，控制看邮件的频次等等，每天还要找个固定时间，全部断开外界的连接，重新思考下自己，思考下现在的生活。

总体来说：搞定专注力，你需要

1、分析你的时间，找出最重要的20%

2、设置你人生的第一个对你意义重大的目标

3、检查和改变自己的一些坏习惯

4、战胜常见的障碍

5、利用已经见效的方法

6、客服拖延

7、利用第二自我

8、通过影响他人获得帮助

9、关注语言

10、关闭过多的信息连接

11、处理邮件和文案

12、应对会议和社交

13、如何进行多任务管理

14、创造新的专注点

以上是我对这本书的分享，希望能够给大家一些启发，让我们共同努力读书，读好书！每天进步一点点，人生会有大不同！