正念冥想笔记

念，今+心为念，一颗处在当今、当下的心就是一个念的状态。

正念冥想三要素

一、有意的关注：

注意力被各种东西吸引，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。比如注意力放到阅读文字。

二、非评判的态度

非评判不是“不能评判”。而是“对我们的评判有所察觉”，不被我们的评判牵着鼻子走。

三、理解当下（两部分）

“当下”是我们的身心所体验到的一切。

1、内在体验

比如念头，这个时候你头脑里涌现一个念头，如果不和别人说，别人不知道。身体的感觉，比如我现在胳膊很酸，别人也很难看到。

2、外在现象

比如现在这篇文章，是通过你的眼睛这个感官被接收到的。

正念冥想的延伸应用

正念情商训练

从情商的角度来说，正念冥想，不仅仅有助于自我理解，也有助于放下自我中心，对他人升起更大的同理心和共情，这恰恰是情商的精髓。

正念认知疗法

譬如，在抑郁的时候我们反反复复的觉得自己很失败，会想出很多的例子来证明自己很失败。在正念认知疗法里，念头只是念头，它不代表事实。这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里。

正念分娩及养育

一个周末18个小时的工作坊可以把产后抑郁发生率降低一半，可以减轻母亲对于分娩的恐惧感和焦虑，也可以改善伴侣之间的沟通。