​这是发在简书的第1篇

一，好 处

零秒思考的好处，作者已经写得非常齐全了。就个人而言，以下三个方面让我受益匪浅：

清理大脑冗余：

很多想法立刻写下来，就不需要花脑子记住了。人脑确实太象电脑，不时不时清空一下，就会明显反应变慢。

复盘和反馈：

零秒思考也是很好的复盘工具，总结自己最近学到了什么，是很好的正向反馈。

最重要的：练习寻找行为、情绪后的真正动机，学习正确归因：

零秒思考强调要写出自己最原始的想法和念头，强调不能给其他任何人看，同时用极短的时间限制。种种设置，都为了让人比较容易写出，脑子里最直接的反应和想法。

这是一种面对和接纳自己的极好练习方式，而且只要一层层挖下去，就会相对容易找到真正的动机和原因。

而绝大部分事情，只要找到真正的原因，你往往会发现，解决方法就在旁边，正对你招手。

二，实 操 篇

零秒思考法练习了一段时间之后，深深体会到，这确实是一种很好的思考和表达的训练。

举一个最近发生的小事为例。

去年起我开始学习蛙泳，目标基本完成，今年的新技能目标是学会自由泳。六月份时，身边的高手推荐我买了一对脚蹼。这种脚蹼是最短的练习脚蹼，用硅胶制成。初学者如我，拿来规范打腿的动作，锻炼腿脚力量。

第一次带去，刚刚穿起来，就被游泳馆的人喊停。他们告诉我说，按照规定，脚蹼是不能在这个游泳馆里面用的。我试图解释：这不是器械游泳用的长脚蹼，是学习用的短脚蹼。他们说，规定上写的，脚蹼就不能用不能用！

当时我脑子里面冒上来的第一张虚拟纸条就是：

脚蹼不能用好生气：

凭什么？别人都可以用啊，所以才推荐我买。

不能用为什么不早告诉我，早知道有这规定我就不买了。

这个脚蹼是个名牌，价格算是同类产品里面挺贵的，不能用好心疼。

我刚下了水，也不能退货了，好烦啊！

立刻，这两三个月零秒思考的训练成果就展现出来了。下一张纸条上浮现出来的想法是：

为什么会如此？

有规定？为什么我没有看到规定？是什么原因？

他们制定这个规定的原因是什么？

有什么我现在可以做的？

去问问他们以上问题。

我收起来脚蹼，等到游完泳之后，去跟前台聊了聊，得到以下信息：

不能用为什么？

规定是有的。（办会员卡的时候就会签一个规定认知协议。我去年办卡的时候为什么没有看到？可能是签漏了。今年我只是交费续卡，没有再签新客户协议，所以我没看到，也不知道。）

以前并没有出现类似的情况，他们也不知道如何处理。

只能问馆长，（但是当时已经晚上九点半，）他已经下班了。

是怕出事怕麻烦。（前几天有人游泳时，没有充分避让人，被打到头的泳客为此居然来跟游泳馆投诉，说他们管理不善。）

我只好留了自己的电话号码，先行离开。可是，之后一周里，我并没有接到任何电话。等一周后我再有时间去游泳前，花了十分钟写了几张纸条后，我已经想好了该如何协商了。

我提出：

我充分理解游泳馆做出这个规定，是出于安全考虑。（了解对方的真实痛点）

我可以主动签一个免责协议，如果因为脚蹼与他人起纠纷，自己付全责。（可行性建议）

因为我一般只是在最早或者最晚时段来游泳，我还可以承诺，人多的时候不用，人多的地方不用。（具体条款解除对方顾虑）

练习脚蹼是一种特别有效的学习工具。我可能每天只用一小时，但是学习自由泳、仰泳甚至蝶泳的过程中，我需要每次都用。学会之后，每次还需要用脚蹼来做腿部的练习，也就是说，我需要一直用下去。（表达需求）

因为你们泳馆离我家最近，所以我当然是希望能一直做你们会员的。我刚刚续了一年的泳卡，之前一年的卡，到八月份才到期。如果实在不行，那能否退还我第二年的费用，让我去找一个能用脚蹼的游泳馆呢？（给出选择项，适当施加压力）

我已经表达了自己最大的诚意，希望游泳馆也能给予我方便。（表达态度）

我会遵守约定，服从管理。不是还有两个多月吗？我们可以彼此看看协议条款能否可行，实在不行的话，我就退卡走人行不行？（留出可能性空间，来表达协商诚意）

结果呢？当然是我们签了协议，我可以在特定时间用脚蹼了。

签完了，馆长跟我说，整个连锁游泳馆，开了这么几年，这是为你一个人破例呀!

我答：以后用脚蹼手蹼来学游泳的人，会越来越多的。你们这协议还会有别的人用，需要准备一份。而且，你不觉得我们这些买装备的人，才是你们的优质客户群吗？愿意花钱买好装备的人，也会愿意花钱买课呀！

然后，因为这事，我就成为游泳馆里每个工作人员都认识的人。驻馆教练偶尔主动还会指点一下，这周三我忘了带泳帽，前台的女孩还主动借给我一个救急，成为当天暖心的小确幸。

如果当时我大发脾气、争吵，给工作人员找麻烦，事情能解决得比这个还容易吗？

在自身利益不受影响的前提下，绝大部分的人，其实都愿意付出多一点善意。

平等和尊重，诚心替对方着想，从对方利益出发，是我在工作中深切体会到的，与人协商合作、解决问题的最佳原则。

三，改 良 篇

A，纸张

作者用的是A4的三折，可能我的字写得比较小，用下来觉得A4横过来三折，就是差不多每张10cm左右，然后再对裁，也就是一张A4纸裁成六小张的大小，最合适我自己用。

原则上就是写完每一条基本不用换行，每张纸足够你自己写六七行即可，个人觉得舒服即可。

作为一个环保主义者，有时候用白纸裁成的纸条，我会想到背面也要善加利用，不知不觉中增加了分类保存的时间。深觉还是用过一面的A4纸最易得，也最好用最省事。

我用办公室常见的切纸刀切，一次可以切20张A4，一会就可以切出足够用很久很久的小纸条。

零秒思考的纸条一定要放在随时可取的地方，才能发挥效力。我准备了小夹板，来放一叠纸条，在桌子上备用。还准备了专用的两个小盒子，来放写完待整理的纸条，和切好备用的纸条。

B，时间

作者推荐是一分钟，可能因为中文和日文文字上的差异，实践过程中，我做了一定调整。自己用下来，觉得一分三十秒最为合适。

并不推荐用手机上的计时器，等滑开手机，打开计时器，开始计时.......这点功夫，都够我写好几张思考纸条了。

我觉得这种小计时器最实用：设定时间自动重复，小巧，声音还不是很大。随时放在准备好的纸条和夹板旁边，想起来就写几张。

跟我一起准备开始练习零秒思考法的同伴，现在快三个月了，写了还不到二十张纸条。

究竟要如何才能开始，如何才能坚持呢？

我坚持下来的一个主要原因就是，我始终在考虑改进，如何点点滴滴来降低做此事的难度和时间花销。

想写了，纸条、笔、闹钟要随时都是准备好的，不会再花多一秒时间和精力。这样才可以开始写，才可以坚持写下去。

C，总结

原作者的总结管理方法，是我最不能认同的部分：用文件夹管理？天啊，多么麻烦多么堆积如山，还不易查询！

我的方法是：

01，每周或者两周整理一次，视纸条数量的多少而定。

02，把纸条放在桌上，按主题来分类。没想透的主题相关纸条，留待下次处理。

03，已经想透的主题纸条，就用思维导图来整理，记录自己以后可能会用得上的想法。

04，导图做好之后，导出成图片。

05，新建一个笔记，标好名称、日期和标签，放入导图图片。这些整理笔记，都放在为知笔记里面专门一个文件夹，以备今后查询（电脑和手机随时查询都方便）。

下图是我七月三日这一期的零秒思考总结，笔记名称为OM20170703，笔记标签为：OM之我用，流程化生活，自我管理体系，睡眠。这样管理起来，是不是搜索起来会很方便呢？这种思维导图我不会调整、不会编辑、不会加细节，要的就是快，节约整理时间。

零秒思考法是一个非常强大而易行的方法，值得花时间来好好训练一下自己，试试吧诸位！希望我的心得对你们有用。