为什么我们一段时间不运动就运动不起来了？

我们可能会归因到“懒”，其实还有另一个方面的问题：

“如果3天以上不运动，我们的体能就会下降，主要会表现在以下几个方面：

你的心脏给全身供血的能力会不如从前，你会发现重启跑步时的能量来源和身体新陈代谢的速度会有变化。休息超过6天之后再重启跑步，身体就会更依赖肌肉里储藏的糖原。因为新陈代谢速度变慢，身体再生产这些糖原比以前效率更低。

肌肉在跑步之后处理乳酸堆积的能力会变差。所以当你再次跑步时，即便强度和原来一样，你仍然会觉得跑起来比之前费力，而且跑完之后更容易出现肌肉酸痛的情况。

如果持续2—3周甚至更久都不跑，那么体能会进一步下降。很有可能你的最大摄氧量将下降4%—20%，心脏的肌肉质量会下降大约20%。要是停跑3—6个月甚至更长时间，我们的体能会回落到没有开始运动时的状态。”

当然，这不是说我们不需要休息。文中还有这样一段话：“如果仅有两三天休息不跑，那么几乎没有什么影响。在某些情况下，短暂的休息甚至对身体恢复有利。尤其是如果你之前跑步训练的强度比较大，那么经过两三天的休息，肌肉可以得到更充分的恢复，我们的体能也会有所提升。很多运动员在重大比赛前几天不再进行训练，就是这个原因。”

有什么运动后恢复的工具吗？

筋膜枪和压缩袜

“市面上筋膜枪的价格差异很大，400—4000元各种价位的都有。如果是健身、跑步入门，选择一个500—1000元的就可以。但如果长期使用，建议选择价格高一些、稳定性高一些的筋膜枪。”书里还详细介绍了筋膜枪的使用要领和错误要点。

我强力推荐压缩袜，平价且容易使用，跑完套上就行，很方便，直接消掉跑步过程中引起的小腿的水肿、可以很好地缓解肌肉肿胀。

为什么要重视饮食？

我自己没有减肥方面的困扰，所以以前运动没有把饮食当做一回事，一直以为需要减肥的话才需要控制饮食。

“饮食和跑步的底层思考是一致的，都是不给自己的身体增加负担，补足身体所需。持续的运动加上科学的饮食，能换来更好的身体状态和更理想的体态和身材。饮食对运动状态的影响，往往比我们想象中的更加重要。所有专业运动员和资深跑者都会非常注重饮食。”

书里详细地介绍了一种饮食方法“211饮食法”，即2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食，这里的拳头指的是自己的，每个人的拳头不一样大，体格较大的人拳头就大一点。

我不喜欢吃蔬菜怎么办？

“有些人觉得吃蔬菜如同嚼蜡，难以下咽，那怎么办呢？建议你买台料理机，把蔬菜打成汁，一般都能喝下去了。市面上大致有三种料理机：破壁机、榨汁机、搅拌机。这三种机器，最不推荐第二种，它几乎完全没有保留纤维，也损失掉了大量维生素。搅拌机、破壁机也同样会将食物打碎，兑水做成蔬菜汁，一样会损失掉维生素C，但是没有丢弃膳食纤维。但是破壁机比较贵，在功能和效果一样的前提下，我自然是推荐更实惠的搅拌机。另外，还可以喝蔬菜汤，会比吃炒菜味道更好一点儿。蔬菜汤里面多放蔬菜，配料可以加豆腐，放少量盐或蚝油即可，又鲜又香，炖烂的蔬菜就可以一起喝下去”

运动期间要吃水果吗？

“如果你想跑步减肥，那么在减肥期间尽量少吃或者不吃水果，但要吃足够的蔬菜。如果你是一般的跑者，可以吃少量的水果。但是要记住上面给你的换算表格中的内容，每次吃水果时换算一下相当于吃了多少米饭，吃主食的时候对应减点儿量就可以了。”

以上就是我在这本书里总结的8点启发，如果你感觉对自己有所启发的话，或者你也想去运动却不知从何下手，那我推荐你去读一读这本书，不会让你失望的！加油，我们都在路上！