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又到一年春暖花开时，朋友圈里发自拍的朋友也愈来愈多啦，作为一个很喜欢爽心悦目的人和物的姑娘，对此我表示很满意。不过也因为经历了一个冬天的饕餮，很多朋友捏捏身上的肉肉，为了能换上轻薄的春装，毅然的决定开启自己的减肥计划。最近被太多人问到了减肥相关问题，所以我决定继续更新自己的减肥系列文章，希望可以对各位有帮助。请叫我天使喵。O(∩_∩)O~
在这篇里咱们就说一说有关于肥胖的一些内容吧。
什么是肥胖？
肥胖是指一定程度的体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，通常伴有体重的增加。
WHO则将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。
肥胖的分型
我们一般把肥胖分为单纯型肥胖和继发型肥胖。通常肥胖群体的95%都属于单纯型肥胖，它是指肥胖者无明显的内分泌、代谢性疾病，而且全身脂肪分布均匀，不少肥胖者有肥胖家族史，肥胖多由遗传或营养过度导致。
而继发型肥胖是指由于某些疾病引起体内新陈代谢紊乱而致肥胖，往往与某些内分泌及新陈代谢疾病有关，因而亦可称之为新陈代谢失常性肥胖。它需要对原有疾病进行治疗后，再考虑干预。（这篇里就不讲它啦）
而单纯型肥胖通常又被分为两种：体质性肥胖和营养性肥胖。
体质性肥胖者多半具备以下三个特征：
1、存在肥胖家族史。
2、自幼肥胖，脂肪细胞数目比正常人多而且呈肥大状态。
3、对胰岛素不敏感。
营养性肥胖者多半具备以下两个特征：
1、肥胖者年龄通常在20岁以后。
2、存在营养过剩的情况，肥胖者脂肪细胞肥大而无细胞数目的增加。
如何判断是否肥胖？（三个指标）
光知道肥胖的概念和分型没多大用，咱们得知道自己是不是属于肥胖大军中的一员呀，那在里我要祭出三样法宝，掌握了它们，你就轻松知道自己是不是真的需要减重啦。
1、体重指数BMI
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。通常成年男性BMI在22左右，女性BMI在19左右会比较好。
2、腰围
腰围（ W C）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，WHO推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。
我们会界定男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围。
通常成年男性腰围在二尺七以内，女性腰围在二尺五以内属于正常范围。
对于肥胖，腰围比体重更敏感，可以反映内脏脂肪的堆积情况。每天静坐时间较长容易导致脂肪堆积在腹部，所以久坐一族要特别注意自己的腰围情况喔。
3、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。我们应该将体脂率保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
大家注意一下：
男性必需体脂在3%-8%之间，而一般标准身材的男性体脂肪率在12%-18%之间。
女性必需体脂在12%-14%之间，一般标准身材的女性体脂肪率则在16%-25%之间。
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肥胖的危害
肥胖不仅会让你的身材走样，还会带来很多健康方面的问题。
肥胖的相关并发症包括：
1、代谢综合征
2、糖尿病前期
3、2型糖尿病
4、血脂异常
5、高血压
6、睡眠呼吸暂停综合征
7、胃食管反流病
8、非酒精性脂肪性肝病
9、多囊卵巢综合征
这一长串的看下来你是不是会陡然生出一股危机感？肥胖不仅会容易导致这些并发症的发生，还会显著增加十种癌症的患病风险，包括：子宫癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、宫颈癌、大肠癌、甲状腺癌、白血病、卵巢癌和绝经后乳腺癌。
�所以就算是为了健康，咱们也要加入到战胜脂肪的人类大军中去。关于肥胖有三个时期希望各位要重视起来，分别是胎儿、婴儿期，少年期和中年期。虽然读到这篇文章的你基本已经脱离这两个时期，但为了下一代着想，请切记以下三点：
1、怀孕时适量增增重，不要把婴儿养得过于白胖。
因为如果处在胎儿或婴儿时期宝宝被喂养的过胖，会导致脂肪细胞数目的增长，长大后就比同龄人容易胖。
2、少年期饮食规律，不要熬夜
据研究表明，15-17岁时肥胖者，与同龄不胖者相比，长大后成为肥胖者的可能性是17.5倍。
所以一定要在少年期做好体重管理，不要大肆食用垃圾食品。而且处在这个时期的人体内会分泌旺盛的生长激素，生长激素不但能促进生长发育还能促进脂肪分解，但生长激素主要在半夜分泌。所以，少年们要饮食规律，作息健康，不要熬夜刷手机追剧喔。
3、中年期不要忽视锻炼
中年发福的现象真是比比皆是，原因也有很多，但最主要还是因为吃得多、消耗得少以及基础代谢率降低。另外，随着年龄见长，束缚脂肪细胞的结缔组织变得松弛，脂肪细胞更容易增大。所以，哪怕生活再安逸也不要忽视锻炼呀。
我一直认为，人不论处在人生的哪个阶段都不应该松懈对自我的管理，如果你对自己的身形不满意，那就赶紧行动起来吧，fighting！
最后附上：【更新中】减肥知识帖整理大汇总|关于减肥，看这篇就够啦
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