假期接近尾声，最近在思考学习如何高效训练，除去假期有较多时间训练，平时相对紧凑的时间则要充分利用方可达到较好的效果，如何将训练方法组合及时间的掌控则是重点。

      刚开始的训练是先短暂无氧，再长时间有氧，这样会耗掉些许肌肉，也正是找到了自己肌肉丢失的原因。有些人是易瘦体质，难长脂肪，有些人是肌肉体质，难掉肌肉，而自己是实打实的肌肉体质（通俗讲即“壮”），却还是训练时掉了肌肉，经过学习后方知训练方法不对，在进行有氧无氧训练前先进行力量训练可以帮助保持肌肉，肌肉的保持对塑形及身体协调性是无可或缺的，所以再减脂的同时保持肌肉可以说非常重要，除非想减脂后让自己看起来松松垮垮的，可以不做力量训练，但估计任谁都无法忍受这样的体态，一个有力且有型的体态才可以称得上健康的身体。

尝试短时间的训练方案：

力量组：

臂力器械3种，每种3～4级重量组，每组15～20个

腿部器械1种，四级重量组，前两级各80个，后两级50个

跑步：

拉伸+热身5min

无氧跑10min

有氧跑25min

拉伸5min

先训练力量再跑步明显感到要多加力方可跑的好，后面会根据身体的反应响应调整，但最终不离两点：

动起来！ 酸痛起来！