图片发自简书App
We take what we want when we want it (now), and we put off until tomorrow whatever we don’t want to face today.
现在是周一早上10点，你面前堆积着一大摞文件要处理，本周一定要完成，你看着一堆资料发呆，想着要从哪一份文件开始。
这时，你突然听到手机响了，你打开手机，发现是好朋友发来的微信消息，他说刚到欧洲出差，风景太好给你发了几张图片，你看到漂亮的图片就忍不住和他聊了起来，不知不觉半小时过去了，你抬头看了一眼桌上堆得满满的文件资料，心里有些焦躁。
这个时候，你会怎么做？放下手机去处理工作吗，还是低头继续手机聊天。
相当一部分人的做法是：低头继续聊微信，尽管知道没有完成文件整理会给自己带来焦虑。只有一小部分人能够控制住继续聊天的冲动，回到现实工作中。
这种现象和场景换个名词大家可能更加熟悉：拖延症(英文名是procrastination)，明知道某个任务在某个时间截点之前要完成，就是一直不愿意去做，直到拖到最后快到时间了才匆匆处理。
尽管大部分人拖延症的表现是一样的：拖到最后一刻才处理不得不做的事情，但是，他们的内心处理方式是不一样的，导致的结果也是不一样的。
有一部分人内心是这么想的：在我没有处理完必做任务前，我就浪费了一部分时间在无关事情上，我这么做真是太不应该了，这样做说明我不具备最基础的职场素质，于是，心里进行了一连串的自我批评，直到再无信心做任何事。
还有一种人属于没心没肺型：我现在没有在处理文件是因为我没有灵感，我只有在有灵感的时候才能高效处理好工作，瞧，我和朋友聊天，他的照片多好看，看到这些照片整个人心情都超级棒！！！工作不是还有明天吗，明天再做吧。
事实上，这两种内心代表的是不同的拖延症认知方式：对自己狠才能激发更好的自我VS 善待自己才能发现找到更好的自我。
01 对自己狠一点
The worse a person felt about how much they drank the night before, the more they drank that night and the next. The guilt was driving them back to the bottle.
对自己狠，就是要对自己严格要求，就像古时候廉颇的负荆请罪，意识到自己所做不妥后，一定要用严格的方式惩罚自己。
所以，对自己狠的人们很容易在发现所做不妥时，第一时间自责，心存内疚，心情压抑。
负荆请罪的做法能够让廉颇和蔺相如和好，那是不是意味着自责同样也能够激发更好自我呢？
事实上，并没有。一味自责只会把我们带入情绪深渊，更容易做出冲动决定，根本不会让我们走出低谷。
要解释这个道理，我们要从大脑的应急机制说起。我之前一篇文章提到过，从原始人类开始，人们的大脑就具备自我控制的能力。
在生存环境恶劣的原始社会，大脑的有限能量基本上都用来保证人类的基本生存，所以，当大脑检测到任何形式的生存威胁时（被野兽攻击），就会第一时间启动应急机制，拉响警报采取最快的方式采取措施，逃跑活着直接交战，然后这些警报分解成各个命令分配到身体的各个部分，最后我们的身体的外在表现就是出现呼吸加速，手脚冰凉等症状。
在当代社会，人们已经具备了较富足的生存环境，基于物质层面的应急机制对于人类来说已经没有那么重要，但是，大脑的应急机制却以更加隐形的形式作用于我们的日常生活，心理层面的应急机制成为越来越多的社会问题的根源。
心理层面上的应急机制其实和生理层面的应急机制相似，当我们心情低落时，我们的大脑就会感受到威胁，于是警铃大作，大脑最先做出的反应就是，找个好的情绪来抚慰当前的失落，那怎样在最短时间内找到好的情绪呢？当然就是身边那些无法抗拒的诱惑了，比如上网，游戏，零食，等等。
文章一开始的场景中，我们因为花半个小时与朋友聊天耽误工作的进度，责怪自己浪费时间做了不该做的事情，情绪消极，所以大脑会自动启动应急机制，寻找情绪缓解方式，继续刷微信聊天就是它在最短时间内能找到的最好的安慰剂，至少上一刻，在自责之前，我们不是和朋友聊的很愉快吗？
02 对自己好一点
We wrongly but persistently expect to make different decisions tomorrow than we do today. I’ll smoke this one cigarette, but starting tomorrow, I’m done. I’ll skip the gym today, but I’m sure I’ll go tomorrow. I’ll splurge on holiday gifts, but then no more shopping for at least three months.
消极的自责情绪不能够帮助我们走出困境，那么，积极的心理暗示能起作用吗？当我们发现自己已经花半小时聊天的情况下，我们能不能告诉自己，离本周结束还有好几天呢，明天再做也不迟，我们都是了不起的小强，船到桥头自然就直了。
明天太阳升起又会是新的一天，应该就是这类拖延者最常见的理由。然而，看似开朗乐观的生活态度却隐藏着危机：短暂的心理释放后紧紧跟随着的是压力和焦虑，在很多时候我们只看到了短暂的释放带来的放松，却忽视了随之而来的压力和焦虑。
“剁手党”这个名词是近几年随着互联网购物的兴起而出现的，这群人的年龄遍布较广，职业分布更行各业。他们有个共同的特点：买买买，有打折就买，有喜欢的就买。普通人看到商品的第一反应是，这个商品值不值这个价，但是剁手党的原则却是，有打折的就买，以后总会用到，不买就是亏了。
对于她们来说，买到打折产品能够即刻满足她们的成就感，这种成就感会让她们感受到短暂的快乐，但是，买完之后呢，看到空空的购物车时，她们又会觉得空虚了，与此同时，面对巨额的账单，她们心里会产生深深的焦虑：这个月的工资刚发就用了大半，剩下来的半个月该怎么度过呀，买房又没希望了。
和购物结账那一瞬间的成就感相比，后面的金钱压力会在相当长的时间内影响人们的行为选择。至少在接下来的半个月内，迫于金钱的压力，有一些值得投资的项目只能失之交臂，有一些聚会好友聚会只能选择逃避，有一些旅游计划只能无限期搁置。
所以，如果我们今天仅限于满足当下的快乐，不考虑明天的压力，我们就会周而复始的陷入拖延的怪圈无法自拔。
明天有可能会给我们带来很多的意外和惊喜，但是，在更多情况下，明天给我们带来的是不确定性。也许，明天上级会召集临时会议，也或者，明天会有另外一项工作需要同时处理，更或者，明天身体欠佳没有工作的精力。
一旦不确定性影响了明天的工作进度，我们的内心就会开始各种担心，担心没办法在规定时间内完成工作，担心自己的工作处理方式得不到认可，担心自己的工作会影响团队的进度，等等。带着各种担心去处理工作极可能会导致大脑的过载运行，决策的失误。
03 从容面对拖延症
经历过拖延的人都知道，拖延症的痛苦往往不在于事情本身的难度，而在于我们的情绪控制。
《自控力》一书给出了一些方式帮助我们正视拖延，让我们带着平和的情绪对待拖延：
- 保持警惕，正视坏情绪。要密切关注情绪，一旦发现自己已经拖延了某件事情，第一件事情不是责怪自己，而是深呼吸，做好记录，分析一下，什么事情拖延了。
- 以旁观者身份鼓励自己前进。假设自己是第三方，看到身边某个人陷入自责时，自己会怎么去安慰对方并鼓励对方继续未完的事情。通过这种旁观者清的方式，我们就能避免陷入情绪的自责中，更多的关注事情本身，想着怎么调整做事情方式。
- 发现自己找借口继续拖延时，多问自己的目标到底是什么。有时候，我们会过于宽容自己，会因为及时行乐而忘记自己的长远目标。面对及时行乐的诱惑时，我们要停下来，思考及时行乐的快乐和随之带来的压力是什么，是否合我们的长远目标一致。
- 焦点放在当下，不要指望明天有奇迹发生。当你习惯性的安慰自己，明天还有时间做某些事情时，要问自己，如果每天都是这样拖延，你的最终目标能够达成吗？
