晚上好。

牛顿第二运动定律 F=MA，大家还记得吗？物体加速度的大小跟作用力成正比，跟物体的质量成反比，加速度的方向跟作用力的方向相同。

ok，我们将定律套入到孩子的精力管理中。若将加速度比作是孩子的精力，与之成正比的作用力是什么呢？成反比的物体的质量又是什么呢？

大人的精力管理分为体能、情感、思维、意志四大部分，孩子的精力管理与成人的框架相似，侧重点不同。大家只要再想一想，体能、情感、思维、意志中，哪些能增加孩子在精力管理方面的原动力，哪些能减少阻力，就大致明白了。

体能精力，就是给身体添柴加火。吃、动、睡哪个环节出了问题，对孩子都会有莫大的影响。而其中最容易被父母所忽视的，就是睡。丫丫老师30节音频课程有4节专讲睡眠，可见其重要性。

在接触易效能之前，周一到周五，我是六点起，完全没有问题。周六和周日容易破功，因为周五和周六晚上会追剧。长此以往，孩子也会跟着我们一起在周五和周六的晚上晚睡，大部分时候就是看动画片。现在的早睡没有周末，每天都是九点半一到，我就会在家里嚷嚷，我要睡觉了！我家先生如果想看电影，就会拿IPAD去被窝里看。

睡眠方面，大人需要以身作则。若你説，我还有好多事情啊。。那么请扪心自问，到底是什么事情？写下来，它们真的那么重要吗？能再安排调整吗？睡眠对于大人来説也很重要，调整孩子作息的同时，也将自己作息一并调整过来吧。天使班中妈妈居多，美容觉这个说法，大家都懂的。

修正睡眠时间并非一天两天的事情，对于孩子来讲，需要父母的协助。

我想问问，自家宝贝在睡觉前半个小时，或者一个小时都在做什么？写作业？玩游戏？看书？玩玩具？看电视？这里提供几个建议：

第一，关掉电子产品，我们大脑里会分泌一种褪黑素的胺类激素，作用很多，其中一个重要的作用就是助眠，而电子屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

第二，从明亮到昏暗，人体内的生物钟对光线很敏感，可以准备一个可以调色温的台灯，暖色的灯光会感觉非常温馨。

第三，从温暖到凉爽，小孩是个小太阳，稍凉会觉得更舒服，更容易入睡。

大家发现了没？结合这三点，睡觉前的那段时间就是非常棒的阅读和亲子时光了。

我家目前的状况是，八点半左右，我和十岁的儿子都会完成自己的学习，他写完作业洗完澡，我断手机，九点开始就一起玩。

在他八岁以前，睡前的亲子时间会稍长，因为有加入阅读。

在四五岁的时候，一起在床上玩耍多些，枕头大战，包春卷，用被子搭帐篷，和他爸玩斗牛士。给大家介绍一下“斗牛土”这个游戏啊，爸爸跪趴着，孩子趴在爸爸背上，手抱紧，腿夹紧，爸爸听孩子的口令摇动身体，直到把孩子从背上摇下来。有“左右模式，上下模式，前后模式，环绕模式，最好玩的是抖动模式。好怀念~现在大了，背不动了。

父母以身作则，给孩子做好睡前准备，孩子睡足了，即是减少了阻力。

“作用力” 是什么呢？在我看来就是亲子关系。正面和谐的亲子关系即是与加速度方向相同的作用力，在保证方向相同的前提下，作用力越大，加速度越大，反之亦然。也就是説，你和孩子的关系越正面、越积极、越融洽，孩子内心的原动力就越强。

如何构建正面和谐的亲子关系呢？啊~这个命题太大，因为太大，所以也就有一个大的前提，是什么呢？

大前提就是父母要管理好自己的情绪。

做不了自己情绪的主人，每天像个炸药包，被孩子一点就炸，无论懂多少道理，事后怎么后悔、内疚、道歉，亲子关系都好不到哪里去。

也许你会説，性格脾气很难改呀。确实很难改，但从未有人觉得改变不值得。

也许你还会説，每次跟他好好説不听，非得我生气了才听。那我可以斩钉截铁地告诉你，对孩子用命令、吼叫的方式沟通，孩子的自控力必然低下，长大后也是如此，而自控力对一个人步入工作、社会、家庭以后又是多么的重要。

如何做到不吼不叫？如何平静地让孩子与父母合作？

天下吼叫的父母千千万，你不是一个人，不必觉得内疚，而且要相信，自己完全可以学会停止对孩子大吼大叫。

吼叫从哪里来？ 或许爷爷就是这样吼爸爸，爸爸就这样吼我，我就这样吼孩子。或许是因为对生活的焦虑无处安放，或许就是为了发泄情绪。不管什么原因，只要你掌握了减少吼叫的日常策略，听话，照做，肯定会有很大的改善。

为何叫“日常策略”？，日常的名词解释是平时的，经常的，就是表示这些策略不是什么高大上的道理，而是可以在每天的生活中运用，每个人都可以做到的。

林肯的一句名言：如果我只有一个小时砍倒一棵树，我会花45分钟磨砺我的斧头！

我下面讲的都是一件“磨斧头”的事.

在一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反应，纪录发生的事情。

有可能有些家长会说跟踪吼叫的诱因听起来像工作，很花时间。它确实是工作，确实很花时间，但它绝对是一个有利的必要工具。

了解吼叫的诱因有可能会使你感到不舒服，但是它会让你很快对管理吼叫的欲望有具体的观念和想法。你会学会如何左右诱因而不是让它左右你。

这个时候还需要一个小工具——吼叫追踪表

可以用便利贴、日记本，可以用手机便签、或者是喜欢的日记类APP等等，但不管用哪一种，有一个前提大家要注意：要能及时的拿到，方便在事情发生了，情绪上来了的时候，马上着手记录。我个人是不建议后补的，后补时，事情已经过去了一段时间，当时的感受可能会模糊失真。

找到记录工具后，就可以开始记录了。

第一步：记录事件：日期，时间，地点，触发的事情。经过一段时间的记录，也许会发现自己的某个特定的日子会容易吼叫。当发现这一点时，就可以找出那时那刻与其他日子的不同。

比如：12/21 星期五，晚上七点半，陪娃写数学作业。字迹潦草，十道错了八道。

第二步：记录反应

此反应分身体反应、情绪反应，以及升级想法。这三点并没有先后顺序。

身体的反应包括，看看哪里感觉紧张，体态，手势，声调，呼吸等等。

情绪反应就是写下当时的感受。愤怒是最常见的，但怒火之下也酝酿着其他情绪。

升级想法就是由当下情绪产生的可以用“越来越”来描述的。

还是用刚才写作业为例：

还记得吗？事情是：字迹潦草，十道错了八道。

身体反应：呼吸加重，腮帮咬紧，脸色阴沉，目光紧紧地盯着孩子

我的情绪：我感到生气、不耐烦、失望。

升级想法：这样的学习态度怎么能找到好的学校？为什么天天都如此？为什么我説的他是不听？

第三步：记录你的回应以及孩子对你的吼叫的回应

自己的回应：我横了他一眼，用手指很粗鲁地点在桌上呯呯响，“你看看，这么简单的也会错？字迹这么潦草，你到底在想什么？”

孩子对你的吼叫的反应：他看了我一会儿，转过头去看着作业本，不説话。

第四步：后续情况，比如吼叫之后，有什么感受？反悔？愧疚？难过？孩子是什么感受？更加沉闷？开始哭泣？

第五步：记录评估。

问自己：你还能有其它的处理方式吗?

若家长真的控制不住洪荒之力呀，请用一离二吸三凉水的方法平复情绪。一离指走开，你可以説“我现在感到很非常生气，所以我需要冷静几分钟。我一会儿就回来。” 最好是到卫生间，二吸指深呼吸，三凉水指洗个凉水脸，你也可以看看镜中生气的自己一点都不漂亮 。

大家在收集信息的时候，除了要收集已经吼出去的吼叫，也要记录想吼叫但没有吼出来的，记录阻止你吼叫的原因。记录要详细，要真实，要坚持。不要因为觉得看到记录下来的真相难过而省去不记录，也不要记一天不记一天。持续记录才能看到趋势。

任何时候，当你感觉这种追踪给了自己太大的压力时，都可以只选择其中一个步骤来做，然后，当你感觉慢慢好些之后，再逐渐增加其他步骤。不用着急，你正在打破过去长时间建立起来的模式，前进两步，后退一步，再前进一步，终归是在进步。

跟踪的目的是收集信息，不是解决问题，也不是与评判对错。

记录一段时间后，会发现吼叫似乎有固定的诱因，固定的指责方式，甚至每次吼叫説的都是同样的几句话。当意识到这点，就是察觉，就是改变的开始。

接下来要怎么做呢？ 今天时间有限，就不细説了，每天八点我会在班级大群陆续分享给大家。

总结一下，今天主要讲了增加原动力的方法，也就是创造正面和谐的亲子关系的前提，如何不吼不叫的记录追踪法，以及睡前亲子时光的创造。

大家发现没？孩子的精力管理是个大领域，现在每天的理论学习就是让大家知道，育儿有法，而且是很科学的。有了这个思想做前提，有了30天养成的学习打卡的好习惯，才会有动力进入60天的2.0实操训练营。

人不是因为看到了才会相信，而是相信了才会看得到，这本是一句关于爱情的，但好道理都是共通的。

我相信你们能继续学习，能变得更加智慧，经过学习后能从容地应对工作、生活，以及家里那位曾经让自己伤脑筋的小屁孩儿~

昨天一位闺蜜去上海见了杨澜，分享了杨澜的一句话，在这里送给大家：我拼不了爹，拼不了背景，我一直以来拼的是学习.. 女人自己就可以成为自己幸福的发源地。