“每个人都在说想改变一些事情，想帮助他人，想解决问题，但最终你能改变的只有你自己。因为如果你能改变自己，就会产生涟漪效应。”

以下我将以跑步的案例来说明一个人要做出改变，形成一个新的习惯行为的过程。

你真的准备改变了吗？改变是要你走出舒适区，走向崎岖难行的新路，你真的准备好了吗？那我们现在就开始吧：

一、建立愿景

当你决定要改变，一开始你首先要问问自己，你为什么要改变？也就是需要明了你试图改变

的意义与价值。不要流于表面，试用“5W1H”来追问价值所在：

你为什么要坚持每天跑步10公里？减肥。

减肥成功能给你带来什么好处？变好看了。

变好看能给你带来什么？让我更自信。

让你更自信带给你什么？找到男朋友。

找到男朋友能带给你什么？这样我就有一个温暖快乐的小家了。

你打算多长时间建立家庭呢？一年以内。

所以你给自己做出这样的承诺：为了在一年以内拥有一个温暖快乐的小家，每天奔跑吧，亲

第一点总结一下就是：你需要清晰的愿景，你必须专注聚焦于价值，并作出承诺；

二、准备

现在你开始跑步了。但是怎么跑，你准备好了吗？

一开始就跑10公里呢或是循序渐进？

循序渐进的科学安排是什么呢？

跑步的全套设备（跑服跑鞋跑步软件等）准备好了吗？

跑步的线路设计好了吗？

遇到特殊情况有无备份方案？（比如连续雨天，出差等）

第二点总结一下就是“工匠精神”“工欲善其事,必先利其器”，你需要具备相应的技能。如果目前不具备，就去学习，找资料，找教练。

三、行动

恭喜你，已经跑了一段时间了。你现在慢慢发现，跑步要坚持一年可不是一件容易的事情了。

好在，你懂得循序渐进的跑步方法，这避免了你开始跑步时的肌肉酸痛。

好在，你事先准备了跑步软件，可以和朋友们PK，可以在朋友圈炫耀，可以唰排行榜。

好在，你心态开始放松，可以在慢跑中欣赏沿途的风景与人情。

好在，在你坚持不下去的时候，你加入团跑群，有那么多人和你一起跑。

好在，你有备选路线，可以保持新鲜感，可以看到不同的风物人情。

好在，遇到糟糕天气，你可以在健身中心保持运动。

好在，你开始让自己跑步有节奏感了。

好在，你每次称完体重都有快乐感了。

所以我要告诉你的第三点，就是你需要深刻体验跑步带给你的快乐。

四、习惯

恭喜你，你真的开始改变了，开始持续改变了！你已经形成了新的习惯行为。每天不跑都不舒服了。然后你发现你的体重标准了，身体健康了，当然爱情婚姻还会远吗？

总 结：

不仅是跑步，其他任何事情都一样，贝克哈德公式D（不满）xV（愿景）xFS（第一步）>RC（抗拒变革），告诉我们要让自己走出舒适区，需要对现状不满的程度足够大，对愿景的渴望足够强，有强烈的行动意愿和开始积极行动。然后加上必要的准备，辅之以必要的工具，借助于教练（老师）与团队，去深刻体会行动带给你的那些正向积极的感受。那么，你的改变就成功了。