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图片发自简书App进入体式： 1.，双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行。左脚向内收30度，右脚向外旋60度，脚后跟向内收30度 2，双手扶髋，骨盆中正，腹部上提内收，打开胸，背部肌肉群发力，肩胛骨内下角向中间靠拢。颈椎中正。保持重心稳定。 3. 右手高举过头顶，肚脐以下保持不动，下半身向右侧下沉，右手放于右脚外侧，掌心压地。两手臂垂直一条直线，转头看向大拇指方向，左手推地向上，右手带动胸腔展开。 4. 落下左手，双手扶髋。 5.起身，屈膝回正，还原脚掌。 6. 反向练习。 功效： 1. 强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背 2. 增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿型与骨盆区域问题。 问题分析： 1. 大腿肌肉和臀部肌肉力量薄弱没有发力，膝盖没有打直。 2. 背部肌肉薄弱，肩胛骨没有向内收。 调整改善： 1. 练习蹲式、蝗虫式、战士二式加强腿部。 2. 练习手臂上举式、摩天式、幻椅式增强背部肌肉群力。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
