景| 《海绵阅读法》共读作业打卡第7天

【本章我的阅读动机】

自认为已经能够坚持阅读了，那么怎么能够长期持续稳定阅读？

【本章的核心概念】

阅读习惯养成的四大定律:

(一)得到提示，让阅读这件事显而易见

(二)产生渴求，让阅读这件事充满吸引力

(三)做出反应，让阅读这件事变得简便易行

(四)获得奖励，创造即刻满足感

【本章金句收集】

日日不断之功，比偶尔爆发更有力量。

如果你想要稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境。

所有的痛苦都是对自己无能的愤怒。

习惯养成的关键并不在于天数，而在于重复的次数。

【本章故事案例收集（简单概括即可，收集有启发的即可）】

20世纪初登陆南极的两支队伍，他们因为策略的不同，一支早一个月登陆并安全返回，另一支队伍不仅晚登陆一个月还最终全员牺牲在返回的路上。这样的结果太让人唏嘘，立马去百度相关新闻，还真的有此事。第一的那支队伍不管天气好坏，每天至少行进一定的公里数，而另一支全军覆没的队伍天气好就走的多，天气不好就窝在帐篷里咒骂天气，最后不仅晚到了一个月，还在返回的路上因为天气差，最终一个个倒在了回去的饿路上。

这也太让人惊叹了！

【本章联想发散】

习惯养成的方法可以用于改变自己晚上睡前看手机，睡得晚，熬夜，第二天精神不好的坏习惯。

【本章的疑问（自己无法解答的，小墨会答疑）】

小墨现在戒除过度看手机的坏习惯了吗？

【本章的洞见时刻（用64页总结收获的公式来写）】

长期持续稳定阅读的习惯是一种可以习得的习惯，那么戒除坏习惯也是同样能够做到的。

【本章带给我的情绪感受】

不要小瞧坏习惯的影响。

【本章产生的行动灵感】

1.得到提示，让手机在睡前看不见，放下手机立地成佛

2.产生渴求，观看晚上黑暗条件下看手机会让眼睛机能下降的知识

3.做出反应，让睡前看手机这件事变得很难，可以让老公把手机收走，之前有几次被收走手机，就早早睡了

4.获得奖励，不看手机早睡后第二天精神特别好。