周末的晚上和朋友见面，他今年三十五岁了，在深圳这样一个竞争激烈的城市，做着一份不上不下的工作，每个月收入略有盈余，但是面对高额的房价，他感觉到绝望；他想要工作上有些突破，但是却不知道如何下手，公司的新人越来越多，有一种要被后浪拍在沙滩上的紧迫感；家里又催他结婚，可他忙到没有时间谈恋爱。他感觉到压力很大，有的时候晚上睡不着觉，发际线也有越来越靠后的趋向。谈话期间，我能感觉到他的焦虑，甚至能感同身受那种无形的中年危机。
这是一个在大城市很平常的故事，在这样竞争激烈大浪淘沙的地方，每个人都有着不同程度的压力，焦虑、沮丧、不安和孤独。平时的你会怎么处理这些信息呢？大部分时间，我们无视这些情绪，认为它们很正常，并且试着说服自己摆脱当前的感受。或者是我们为了摆脱这些情绪，更加努力的工作，积极追赶上别人的步伐？但是在《脑科学压力管理法》一书中却告诉我们：
情绪相当于心理仪表盘上不同颜色的指示灯和标志。他们是身体传递的信息，意味着要留心某些事情、某个要求或某项行动建议。情绪的具体形式是由警钟传递信息的方式决定的。
应激情绪是大脑警钟发出的信息，示意有问题出现，需要补救或确保安全。尝试先清除负面清晰再用积极感情替代是没用的。如果上紧发条的警钟收到忽视或被隔离，它会进一步发出更消极的情绪指令。实际上，我们希望思考中枢意识到这些警钟引起的感受，这样一来，在遇到困难的时候，我们就知道要注意了。这些感受之所以痛苦，是因为当前确实有麻烦，警钟呼唤我们意识到这点，并想想办法。但是，那不意味着我们就得任由应激反应掌控全部生活。
《脑科学压力管理法》p133-134
情绪没有正确和错误之分，但是我们会人为的把他们划分好情绪和坏情绪。因为我们的评判，所以会产生痛苦或者快乐。其实，情绪是我们了解现状的线索，它能帮助我们判断问题所在。我们既不能忽视情绪，也不要遏制情绪，而是要倾听情绪告诉我们的信号。如果我们试图忽视或轻视大脑警钟发出的信息，会让警钟更加紧张，而当我们对警钟传递的情绪做出正常的回应以示尊重的时候，我们会感到更加平静。那我们处在一种负面的情绪的时候，应该如何做呢？
第一步：后退一步，清空大脑。
如果你的情绪已经开始觉察到自己有了情绪。闭上眼睛，深呼吸几次。你可以给自己一些暗示，或者放慢动作，也可以数数或者想象有一块黑板，你把那些不好的念头都扫除掉。这些措施，都是让你不再围绕着自己的情绪打转。如果家人总是用一件事情烦你，在你发火时，大脑会想起还有其他的选择。你会意识到，在重要的演讲之前赶到紧张是好事。你只需要一个简单的念头，你要抽身出来。
第二步：定向到正面的情绪。
你可以进行一次短暂的思想漫游。有意识的将思想重新凝聚到生命中最重要的事物上面。我们的大脑会花很多时间烦恼过去，担忧未来。我们不再追随自己真正在意的事情。我们让生活在迷茫中匆匆溜走，而不是再多关心一下自己的目标。你可以回想一下，自己最爱的一段旅程，这个地方，这段经历，让你怀抱有什么情绪，或许是一顿最爱的美食，或许是与人愉快的共处。
第三步：自测，读取身体的仪盘表
你可以给自己的情绪打分，1-10分，分数越高，代表越是紧张和糟糕，分数越低越是轻松。在做完前面两步之后，你可以再测一下，分数是否有变化。然后用1-10分来衡量你的自控成都，10分是完全游刃有余，1分是你处于最茫然失控的时刻。
在面临一些负面情绪的时候，我们要记住，痛苦情绪存在的目的是为了保护我们的安全。这种情绪可能不太幸福，但是却包含了两部分至关重要的信息，意思警钟对提高警觉、保持安全提出的要求，而是提醒你重温人生的核心感受。我们要保持专注，并且通过对sos的方式对情绪赋能，那么你将会获得惊人的自控力。
