第一步是弄清楚阻碍你接受和同情自己的障碍来自哪里;有些可能是历史上的，但也有一些可能根植于现在。(例如，为一个吹毛求疵的老板工作，或者嫁给一个位高权重或非常挑剔的人。)即使是那些合理接受自我的人，在受到攻击时也会惊慌失措。如果你正在处理来自家庭的问题——被过度批评，被父母或兄弟姐妹欺负，被边缘化或被忽视，或成为替罪羊——治疗是最好的途径，但自助也有帮助。
1.努力关掉那个关键的磁带。
毫不夸张地说，跟它顶嘴;是的，在你自己家里做这件事比在火车上做要好，但是回答吧。是的，你可以通过挑战那个声音来改变神经元的路线。“我不胖;你叫我“胖”是因为你知道这伤害了我。但那是你的错。(是的，这就是我多年前对那个声音说的话。)
2.把好的东西内化。
一旦你列出了所有关于你的坏话的清单，你应该开始整理好的东西。我敢打赌，没有人提到你是一个忠诚的人，一个好的倾听者，或者任何一个控制者或施虐者所忽略的不那么明显的东西。回想一下你在别人身上欣赏的品质，然后看看你是否全部或部分具备这些品质。我敢打赌你一定会大吃一惊。
3.当事态恶化时，不要放眼全球;留在当地。
当我们失败时，缺乏自我接纳使我们步履蹒跚;这是毫无疑问的。陷入自我批评是一种默认状态，所以你倾向于把自己的缺点和错误视为一种模式的一部分，这助长了自我怀疑，而不是清晰地看到自己做错了什么。最好是看到哪里出了问题，然后看看你本可以做些什么来避免错误或完全避免错误。这是心态的问题。
4.把你的错误放在上下文中。
这是前一点的延伸。问问自己:“我怎样才能更好地处理这件事?”或者“有没有我当时没有看到的其他选择?”打开了学习的可能性，而不会陷入自责。
5.对批评你的人要有鉴别力。
这一点非常重要，因为人们批评的理由有很多。指出一个人的缺点和失误有一些方法是有益的，而不是激烈的，然后有一些方法用同样的观察来伤害或控制。要知道是什么促使别人说出来的。
6.该表扬的时候就表扬。这不是“自吹自擂”。
是的，当你做了一些你认为重要和特别的事情时，做你自己的啦啦队长。认识到你的价值不仅在于你的成就，还在于你如何处理困难或棘手的情况。
7.注意小的胜利。
如果有一件事你总是做不好，而你确实做到了，那就花点时间重新调整你对自己的看法。毕竟，我们都是在进行中的作品。
