最近搞了个小岛：减肥打卡小岛，是因为自己在减肥中，已经连续打卡七天了！
因为深知减肥难：难以坚持到底！正好借助简书的小岛活动，建了个 减肥打卡小岛，一方面让各位朋友们监督小编我；另一方面也希望在减肥中朋友们能聚在一起，一起打卡，一起共勉之！
下面是今晚的打卡记录：
说实话这配速很慢了，八公里用了一个多小时！
两年前，我10公里不超过55分钟！好久没有跑步了，有两年没跑了。
在跑步领域，一小时能跑多少公里？
有如下说法：
不锻炼的 6公里
正常的 8公里
业余跑步的 12公里以上
专业跑步的 15-20公里
马拉松 41公里最快的2小时多点！
从数据来看，现在的我，只能算正常的了。。
跑步的目标有很多，我当下阶段是减肥，坚持适合自己的速度和量！故暂时不会看中配速的问题。
小编我的目标是：把减肥跑步，坚持到底，直到减肥成功！
当下减肥，每天两个目标：
一、每天 坚持 跑 50-60分！
二、每天 跑 8-10 公里/时！
感觉一小时八公里，目前比较适合自己，慢慢来，坚持到底！
另外，科学研究表明：每天锻炼身体最佳时间为40-60分钟！建议不要时间太短，否则起不了效果；也不要太长，除非你参加比赛，否则伤脚和膝盖，有你痛苦的！
不管大家认不认可，身体是革命的本钱，不要荒废了！
作为80后的老哥，现在有切肤之痛，故咬着牙，每天抽出一个小时来锻炼。
即使后面减肥成功，也会将跑步跑下去，直到有天自己动不了！
这七天跑下来，最大体会就是：
前三天正常，四五六咬牙彷徨，
第七天（今晚）想放弃或逃避了，
但没想到真跑起来，跑着跑着，心中有点开心，回顾一下，原来自己坚持这么久了，接着越跑越有劲，今晚有股冲动想跑10公里的，发现已经超过一个小时了就停下来了。
每天一小时足够了，除非跑马拉松！
我今后会每隔七天，来分享一下减肥的体验，及对跑步的方式方法，希望我的经验能给你一点帮助。
最后，想说的是，这几天在简书，最大的收获是：坚持！坚持写作！坚持减肥跑步！ 还有一股自我约束的坚持！
所以，在此，对简书说声，谢谢！
