【快速阅读150/200】《精彩人生的一分钟小习惯》让人生幸福的“1分钟的生活习惯”竟然有如此之多。
第一章 让你的人生时刻都洋溢着青春的活力
1、让你的人生能够越过越美好的习惯。充分利用每天的空闲时间来活动你的身体，感谢大自然赐予我们的恩惠，养成健康的饮食习惯，选用当季的新鲜蔬菜和水果。尽量亲手制作饭菜，无须在意自己的年龄，干净而有品位的打扮不仅可以愉悦我们的身心，更有利于我们积极阳光地度过每一天。
2、用正确的方法享用美食。用正确的方法享用美食是保持年轻的秘诀。我的目标是看起来比实际年龄年轻15岁，为了这个目标我始终用心维护自己的身体健康。吃饭也要讲究顺序：正确的吃饭顺序应该是先吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。
3、 细嚼慢咽，现在我每吃一口饭都要数20个数，也就是咀嚼20秒。不知道吃什么好的时候，就吃鱼吧
4、每天早晨“1杯水”！大脑的80%都是由水构成的，所以每天喝1.5升水最为理想。不只喝水，还要喝茶。运动健身之后适合大量喝水，但平时喝茶也是一个不错的选择。清香的茶水能治愈人的心灵，使身心得到彻底放松。
5、每天早晨1杯新鲜果蔬汁。我的“汽油”就是每天早晨1杯新鲜果蔬汁。除了胡萝卜、苹果、香蕉、猕猴桃、豆浆这些基本材料之外，我还会加入一些当季的绿叶菜。所有材料都不削皮，把洗干净的水果和蔬菜切块然后一起放入搅拌机就可以了。
6、日光浴，选用能保持年轻的食材，西兰花有抗衰老和抗癌的作用。我的购物篮里肯定会有西兰花、西红柿、香蕉、苹果等既营养丰富，又能抗氧化、保持年轻的蔬菜和水果。我会积极地利用“红、黄、绿、白、茶、黑、紫”这七种颜色的蔬菜来安排餐桌上的饮食。蔬菜汤：只需放入盐和胡椒粉来调味，如果你觉得身体很疲惫也可以倒点牛奶进去。五颜六色的蔬菜，既好看又好吃。时令蔬菜1分钟烹饪法。无论工作也好，做家务也好，保持张弛有度很重要。
7、选择一个天气晴朗的日子晒蔬菜干，蔬菜会变得更加美味……[制作蔬菜干]风干后的萝卜就像被施与了魔法一样变得甘甜无比，无论是拿来煮菜还是拌沙拉都好吃得不得了。风干后的蔬菜更容易凸显出自身的味道，哪怕不加调料也很好吃。[一夜腌菜]。1分钟烹饪·创意，为了从一个柠檬上榨取最大量的汁，他教我们“要先将柠檬放在菜板上滚动1分钟”，说着他就把柠檬放到菜板上滚动起来。
8、[保存叶状蔬菜时先吹口气]，在保存菠菜、油菜、水菜等叶状蔬菜时先用报纸包好，然后装进塑料袋放入冰箱保存。不过在把菜装进塑料袋时应该先“呼”地吹口气然后再把袋口系上，这样保存的时间更长。
9、早餐日记。任何事情都是趁热才记得清楚，如果时隔太久，不但要浪费很多时间回忆甚至还可能根本想不起来到底吃过什么。
10、简单的运动。[1分钟肌肉锻炼]，保持年轻活力的秘诀就是正确的饮食加上合理的生活习惯并保持运动。 [1分钟踏步走]，我们可以边看电视、边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。[1分钟深蹲]，将双手交叉置于脑后，双脚站立并打开与肩同宽。尽量将大腿下蹲到与地面平行，然后屈膝还原身体，不断重复。 深蹲也可以在看电视或听音乐时“顺便做”，是非常简单的1分钟健身项目。[1分钟有氧运动]双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。扭转身体，反方向做相同动作。我们可以边做边数“1、2”，1分钟做50回左右。做到微微出汗就可以，无须勉强自己做更多。
11、建议晚饭后30分钟或者洗澡前做运动。[1分钟拉伸运动]，做完肌肉锻炼和有氧运动之后最好拉伸一下肌肉。拉伸能让身体更加柔软，有助于使疲惫的肌肉得到放松。 [盘腿拉伸]，[颈部拉伸]。养成活动身体的习惯，饭后好好休息30分钟，晚上保证充足的睡眠时间也很重要。千万不要因为很闲就整天躺在那儿看电视，闲的时候我一般都用自己的方式做运动。在电车上我也会尽量把座位留给别人，除非有什么特殊情况否则我会一直站到下车为止。把运动当成一种快乐并积极地思考，就一定会在身边发现适合自己的1分钟小运动。
12、平时对自己的体力、年龄、性格、经济状况以及自己的外表（可能是最重要的）有清楚的认识，了解自己至关重要。在房间里放一面镜子可以经常审视自己现实的容貌，对自己有更清醒的认识。在健身房运动过后，我会先蒸一下桑拿出透汗，之后再泡个冷水澡。 所以我这几年一直都没有感冒。这个习惯的关键是要从夏天开始，让身体渐渐习惯冷水澡。
13、不要忘记护理指甲，保持优美的姿态，无论在家里还是在外面都能保持一个好的状态。每当感到烦恼、悲伤、沮丧而要放弃的时候，我都会挺直腰背。不可思议的是，不知从哪里我又获得了积极前进的力量，重新恢复活力。正确的姿态能让我们的身体里产生积极的能量，就像做完瑜伽后浑身舒畅的感觉一样。
14、每天早晨称体重，了解自己每天体重的变化，有利于检查自己身体的健康状态和思考正确的生活方式。鼻塞的季节，闻“洋葱心的味道”对治疗鼻塞非常有效。一般来说闻1分钟左右鼻子就通畅了。食指按摩鼻翼，通过一按一松就可以缓解鼻塞的症状。
15、 让熨衣服变得更加有趣，有些必须使用熨烫机的衣服，我会在蒸汽熨烫机的水里加入一滴科隆香水。睡前准备好第二天要穿的衣服，我会根据第二天的计划以及天气和温度，在睡前想好第二天穿什么，并把衣物找出来准备好。最喜欢苹果，为了保持健康而吃苹果。香蕉有利于消化吸收，能清理体内多余的盐分，还能消除疲劳，是非常适合健身时食用的优质水果。
第二章 让你的生活充满心灵的富足与温馨
1、让你的生活精致而优雅的习惯，细微的关照，亲切的语言和行动，不仅仅能给自己活力和勇气，还能照亮他人。发现小小的感动，幸福……就是由无数小小的感动积累而成。闷闷不乐以及低落的原因：罪魁祸首就是自我意识过剩、好强、总想展示自己好的一面等。不压抑自己的悲伤，听了悲伤的音乐之后再听欢快的音乐会变得心情开朗，这是“毕达哥拉斯的反向疗法”。
2、适当地大声笑并且简短才好。让自己积极向前的深呼吸，每天早晨起床后我都会打开窗子换气，再走到阳台上做个大大的深呼吸。顺利的时候对自己说声“Yes！”，用布口袋来锻炼大脑，手工制品本身就会使人产生一种平和的心情。将第一个布口袋高高扔起，接下来扔起另外两个，整个过程都需要保持平衡才行。
3、让自己睡得更好的魔法，睡前最好不要让身心接收过多的信息，这是睡眠好的关键。给自己准备一点儿放松的时间，我有一个让疲惫的身心得到放松的方法。如果我觉得自己这段时间在工作上过于拼命，那就会彻底放下工作休息一段时间。比如听听我喜欢的莫扎特、欧洲爵士乐或者比吉斯的CD，读读北欧的悬疑小说。
4、创造一个悠闲的、能让人忘记时间的环境也很有必要。在房间里喷点柑橘系的芳香剂有利于心情平静。睡前我会喝一杯洋甘菊茶。既可以防止皮肤变粗糙，还可以温暖身体，有助睡眠。一天的难处一天当，本着“车到山前必有路”的心态，无论工作还是生活我都迎难而上，所以不知不觉就渡过了一个又一个难关。享受片刻的沉默，远离城市的喧嚣，身处树龄100年以上的古树能量之中，可以使我忘却日常生活中的杂念，仿佛心灵得到洗涤一般。体内感受着树木自然透明的香气，让我不禁想起静寂的重要性。
5、亲切待人，即便是熟悉的人，要想亲切对待虽看似简单实则不易，更别说完全不认识的陌生人了。鼓起勇气，哪怕一天一次也好，将自己热心的声音说出来。“有什么需要我帮忙的吗？感谢卡，在我的小习惯之中，有一个非常重要的习惯，那就是写感谢信。
6、不断祈祷，即便是小小的梦想，我们也应该尽量把它具体化并不断祈祷能梦想成真。在这份梦想支撑着我们积极努力的过程中，机会就会悄悄地降临。哪怕是无法实现的梦想，不断祈祷梦想成真的过程也会给我们带来生活的勇气
7、通过观察和学习来磨炼生活的品位。一个人的品位是由在每天的生活中看到了什么以及对什么感兴趣所决定的。关键在于对那些直觉上就认为很好很感动的事物保持关注。吸取一些流行元素。只要还活着，就应该对所有的事情特别是新鲜事物保持一种积极尝试与挑战的心态，这是保持心态年轻的秘诀。
8、偶尔改变自己的行动模式。在生活中，如果发现了好的事情就应该将其习惯化。让自己沉静下来的深呼吸，要想让听众和你产生共鸣，从容不迫的说话方式很重要。能征服听众的演讲者，并不需要多么流畅的语言，关键在于要左右环顾听众并条理清晰而有热情地演讲。因为这样在听众看来是从容不迫的。做瑜伽的心态和姿势有助于我们在日常生活中审视自己。当我意识到自己很焦急的时候，我会轻轻对自己说“要冷静”。
9、全神贯注。集中精力去做一件事，干净整洁的成果会赋予我们感动。特别是在忙得不可开交的时候，全力以赴去做这种平凡简单的事情之后，可能会看到很多以前没有看到过的东西。1天攒1枚硬币。珍惜小钱就是爱惜钱、不乱花钱、合理地使用钱。经常说“谢谢！”，把表调快“1分钟”，不过去赶车或者跟别人见面的时候，我一定会提前10分钟以上到达。善始善终，无论在家还是健身房或者百货商店，我一定会把自己使用过的洗手池周围用纸巾擦拭干净。只要心怀感恩地认真对待日常生活中的每一件小事，周围的人自然会觉得“好漂亮！”甚至想模仿，那种优雅的举止定会给人留下深刻的印象。
10、不管准不准……只相信好的预言，如果只相信好事儿，心中将充满正能量。当正能量时刻都大于负能量的时候自然会过得很幸福。只相信好的预言和运势。与书同行，常常随身携带一本书，这很简单。回家前的身心调整，我尽量不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家。花钱时心怀感激，偶尔摘下手表忘记时间，在森林里生活的时候我会摘下手表，当然也完全不用在意时间。不在意时间也是给自己一个深刻思考人生的机会，就连休息日出门的时候我也不戴，一整天都不去在意时间。自己想做什么就做什么，专心取悦自己。就这样度过一整天之后，会发自内心地觉得充实：“今天真是过得太好了。”
第三章 让你的空间保持朴素与美观
1、让你的居住空间更加整洁、漂亮的习惯。即便花费大量的时间和精力，也不见得能把屋子收拾得让任何人见了都感觉美丽舒适。倒不如在短时间内使用有效的方法，这样既不会身心疲惫，又能得到舒适而干净的屋子。既整洁又漂亮的屋子，能提高人生的质量，让生活更加丰富多彩。
2、漂亮的房间。讨厌打扫卫生、没时间、不想干但是又想住在漂亮的房间里。我有自己的工作，而且我的时间、体力和精力也都是有限的。为了让自己的人生过得更好，我想充分享受自己的时间，比如，听音乐、研究料理、做烘焙、健身以及去旅行。最终得到的答案就是用有效的方法在短时间内完成家务和打扫的工作。
3、1分钟家务·关于打扫的建议，首先找出在自己的日常生活中有哪些家务和打扫能够在1分钟之内完成，然后一点点地付诸行动。过去的日本人简朴而舒适的生活，尽量争取只保留必要的物品，这一点也尤为重要。要想让生活变得简单，房间就必须保持干净，屋里的物品也一定不能散乱。1分钟家务·打扫之前：①给物品安排一个固定位置，使用完毕务必放到原处。②在买东西之前先想想要把它摆在什么地方。③不要再为“扔”或“不扔”而烦恼，关键在于下决心不买。④我常常对自己说，一定要物尽其用。
4、空间决定数量，拥有过多的物品不会给我们的生活带来任何好的影响。收纳空间是有限的！70%收纳，所持物品与收纳空间的比率保持在70%最合适。每天基本的生活习惯，因为我不想让家务占用太多的时间，所以我将每天必要的家务和扫除安排进我的行动模式之中。床单、枕套、睡衣、毛巾等每周洗一次，并事前决定好哪天洗。饮食上每天做3次营养均衡的饭菜。认真洗碗。量少的时候先手洗，再用洗碗机洗。
5、早晨起床后我要做的第一件事就是打开窗户。在充分沐浴新鲜空气之后，体内就会产生出“今天也要努力”的活力。早晨起床后我会把被子叠好，展平床单和枕套的褶皱，简单收拾一下床铺。让床边的小物件整洁干净，整理床铺时我会顺便擦拭床边的闹钟和床头柜。保持用水的地方干净，让用水的地方保持干净的秘诀是用过之后马上“擦水”。
6、早晨简单冲个热水澡会将困意和前一天的疲倦一扫而光，并且产生“今天也要努力啊”的干劲儿。冲完淋浴后，用稍热一点的水冲刷一下墙壁和地面，不但能冲掉飞散的水滴和肥皂沫，还能有效预防水垢和发霉。为了缩短做家务的时间，需要事前做些准备。将衣服脱下来扔进洗衣篮或洗衣机里时，我会将衣服按照有颜色的衣服、带花纹的衣服、白色的衣服等进行分类。用过的盘子立刻清洗，早餐我尽量以蔬菜为主，吃当季的、有营养的食物。如果使用的盘子比较少，我就手洗。
7、“顺便”做的厨房工作， [做饭和收拾同时进行]一边做饭一边“顺便”将弄脏的地方收拾干净。每天做点小家务的习惯，保持家中整洁，结束一天的工作之后和休息日的时候，最能够让我放松的地方就是“温馨的家”。我想让我的家像世外桃源一样，我可以在客厅听喜欢的音乐，一边品尝红酒一边读书。无须有意识地去打扫，只要看到房间里有污垢就马上清理，养成这样的习惯真的会让生活变得很方便，这些习惯都被我视若珍宝。
8、做好准备，在做家务的时候，顺便思考一下应该为接下来要做的家务做哪些准备很重要。和工作一样，做家务的时候如果能想得远一些，就可以做好充足的准备，做起来也自然游刃有余。我常常在准备早餐的时候就开始思考“午餐应该吃点什么呢”。生活习惯与“民间外交”，特别是家里用过水的地方一定要及时擦干……所以，房间才会永远干净整洁。
9、愉快的生活： ①勤洗衣勤打扫，让自己的房间无论谁看起来都觉得干净。②不追求完美的家务方法，凡事如果过分勉强必不能长久，最终搞得身心俱疲，更得不到成就感。③保持营养均衡的饮食生活和充足的睡眠，养成无论何时何地都适当活动身体的习惯。④给房间充分换气。打开换气扇或者窗户，让湿气和灰尘无所遁形。
10、1分钟家务的习惯让屋子看起来很干净，[保持房间里的空气新鲜]，养成经常开窗、勤开换气扇的习惯。德国人教育小孩子的基础整理方法。让孩子从小养成将自己玩过的玩具收拾起来的习惯。保持玄关的鞋子摆放整齐，鲜花装饰，哪怕在桌子上只摆放一枝鲜花，但有了鲜花做装饰之后，整个房间都会看起来格外美丽。1分钟家务就是快乐的游戏，去寻找发现适合自己的“顺便”家务事，并且使其变成自己的习惯，会让一成不变的生活变得张弛有度，生活更加充实，人生变得更加有趣。
11、 用过之后马上收拾，东西和场所用过之后马上收拾的习惯很重要。刚用完的时候污渍比较少，可以轻松地收拾干净，一点儿也不会累。无论是人还是房间，只有“展示”在别人的眼前，才会越来越美丽利用废物进行1分钟扫除
[使用“啤酒”来对付厨房的顽固污渍]将剩下的啤酒倒在抹布上，用被啤酒沾湿的抹布轻轻擦拭厨房。做料理时煮沸的汤汁和看不见的油污通通都能擦干净。
