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关于睡眠

垃圾睡眠”的五大表现：

　　1.看电视、听音乐时会睡着；

　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

睡好觉，多活十年。